Эксперт по благополучию раскрывает: 4 совета для более здоровой жизни

Стресс — неотъемлемая часть повседневной жизни, но когда он становится хроническим, он может иметь серьёзные последствия: от повышенного кровяного давления до проблем с сердцем и психологического стресса. Как сообщает CNBC , недавний анализ, проведённый американским исследователем стресса Элиссой Эпель, показывает, что хронический стресс оказывает прямое воздействие на клетки и ускоряет процесс старения.

В основе этого лежат так называемые теломеры – защитные колпачки на концах хромосом. Они и так укорачиваются с возрастом, но стресс значительно ускоряет этот процесс. Это может привести к повреждению ДНК . «Наши клетки прислушиваются к нашей жизни – мыслям, чувствам, привычкам . Если мы их меняем, клетки тоже реагируют», – объясняет Эпель в подкасте.

Основная проблема заключается в том, что те, кто годами находится в состоянии стресса без перерыва, рискуют ускорить биологическое старение. Хорошая новость заключается в том, что эти повреждения не являются необратимыми. Теломеры можно стабилизировать, если регулярно расслабляться и снимать стресс.

«Речь идёт о небольших, повседневных шагах, а не о радикальных переменах», — подчёркивает Эпель, сообщает CNBC. Именно такие изменения устойчивы в долгосрочной перспективе и имеют решающее значение для более здоровой и долгой жизни. Эти шаги включают:

• Ешьте больше фруктов и овощей : растительные продукты обладают противовоспалительным действием.
• Делайте короткие перерывы: всего пять минут осознанного отдыха или медитации могут снизить стресс.
• Омега-3 и средиземноморская диета: полезные жиры обеспечивают дополнительную защиту клеток.
• Планируйте глубокую релаксацию: йога, дыхательные упражнения или плавные упражнения укрепляют устойчивость.