По словам нейропсихолога: эти 3 эмоции перегружают наш мозг
Мы можем научиться и практиковать регулирование своих эмоций здоровым способом. Однако есть некоторые эмоции, которые переполняют наш мозг до такой степени, что мы едва можем справиться с ними с помощью рационального мышления. Вот некоторые из этих эмоций и способы эффективного совладания с ними.
Мы часто недооцениваем, насколько наши эмоции определяют нашу жизнь — насколько они влияют на наши ежедневные решения и действия. По словам нейропсихолога доктора Тео Цаусидеса, они действуют как своего рода внутренний компас, который направляет нас к важным для нас вещам и предупреждает, когда что-то не так.
В «Psychology Today» он пишет: «В течение дня мы испытываем множество эмоций. Большинство из них проходят мимо нас, не оказывая особого влияния». Но, по словам эксперта, три конкретные эмоции обладают способностью полностью захватить наш мозг — они могут подавить наши размышления, обойти разум и заставить нас совершать импульсивные поступки, о которых мы часто потом сожалеем.
«Эмоции — посланники, а не враги»«Когда эти эмоции берут верх, мы теряем эмоциональное самообладание», — продолжает доктор Цаусидес. «Мы действуем как на автопилоте. Мыслительная часть нашего мозга отключается, а эмоциональная часть берет верх». И чем дольше эти чувства остаются без внимания, тем сильнее они становятся — и тем больше они отвлекают нас от того, что важно для нас в данный момент.
Нейропсихолог подчеркивает, что не существует «плохих» чувств. «Эмоции — посланники, а не враги». Они предоставляют нам информацию и обычно служат определенной цели.
Эти 3 чувства могут нас переполнитьТри эмоции, которые могут переполнять наш мозг, имеют много общего. По словам исследователя мозга, они имеют следующие общие характеристики:
Вы ищете процедуры, которые помогут вам расслабиться? Вы хотите наконец-то хорошо выспаться? Узнайте, как спокойно справляться со стрессовыми периодами.
- Они сужают наше внимание до объекта или события, вызвавшего их.
- Они создают сильное внутреннее давление, которое необходимо высвободить.
- Они отвлекают нас от более важных приоритетов, хотя мы этого даже не замечаем.
Вот эти чувства:
1. СтрахКогда мы боимся, наш мозг переходит в режим выживания: «Когда мы сталкиваемся с чем-то даже немного пугающим, наш мозг регистрирует это как угрозу», — объясняет доктор Цаусидес. «И как только обнаруживается угроза — будь то рычащая собака или неодобрительный взгляд — включается наша реакция «бей или беги».
Когда страх берет верх, объясняет нейропсихолог, наше внимание сужается, наши системы организма готовятся к защите, а долгосрочное мышление отключается. «Эта реакция имеет явное эволюционное преимущество, но в современной жизни она часто работает против нас. Из-за страха мы избегаем необходимых разговоров, упускаем возможности или закрываемся именно тогда, когда нам следует оставаться открытыми».
2. ГневВ то время как страх наступает, когда мы чувствуем угрозу, гнев охватывает нас, когда мы чувствуем себя обиженными. «Здесь обида выходит за рамки оскорбительных замечаний», — объясняет эксперт. «Она также охватывает чувство несправедливого обращения, непонимания, неуважения, отвержения или даже прямого нападения». Когда гнев берет верх, наше внимание полностью сосредоточено на оскорблении и человеке, ответственном за него. «Наш инстинкт — защищать себя — часто переходя в нападение».
И в этот момент нам не хватает рационального, рефлексивного мышления. «Та часть нашего мозга, которая может сказать: «Не публикуй этот комментарий», в этот момент находится в офлайне». Это чувство гнева может ощущаться так, будто нас уносит волной.
3. Желание«Похоть — это универсальная человеческая эмоция, но мы редко говорим о ней открыто», — говорит Тео Цаусидес. «Даже в терапии ее часто избегают. Это что-то очень личное». Но, как и страх или гнев, похоть может полностью захлестнуть наш мозг.
Речь идет не только о сексе. «Речь идет о фиксации, вознаграждении и желании», — говорит исследователь мозга. «Если мы не контролируем желание, это может привести к компульсивному поведению, отвлечению от того, что важно, и отсутствию связи». Это часто заставляет нас идеализировать кого-то, кого мы едва знаем, игнорировать очевидные предупреждающие знаки или принимать решения, о которых мы позже жалеем, — потому что наш мозг гонится за кайфом.
Что мы можем сделать, когда одна из этих эмоций нас переполняетХотя эти три эмоции — страх, гнев и желание — могут быть очень сложными, мы не должны быть беспомощными в их милости. Мы можем практиковать эмоциональную регуляцию и находить здоровые способы справляться со сложными эмоциями. Тео Цаусидес особенно рекомендует так называемую «стратегию LAPS». «LAPS» означает «Label», «Allow», «Pause» и «Shift». Вот лучший способ продолжить:
1. ЭтикеткаНа первом этапе мы называем сильную эмоцию, которую мы в данный момент испытываем.
2. РазрешитьЗатем мы даем себе разрешение чувствовать то, что мы чувствуем, — это нормально.
3. ПерерывТеперь мы сознательно делаем паузу. Мы не реагируем немедленно, а даем время, чтобы чувство утихло.
4. СдвигВ качестве последнего шага мы можем попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то, что нас успокаивает и отвлекает.
По сути, по мнению нейропсихолога, мы не должны забывать, что все чувства имеют цель. Поэтому мы не должны просто пытаться оттолкнуть их или игнорировать, а должны сознательно принять их и исследовать без осуждения. «Понимание того, как работают эмоции, не делает нас бесчувственными — оно позволяет нам жить более осознанно».
мбл Бригитта
brigitte
