Напряжение зимой: почему холод влияет на наши мышцы — и что помогает

Зима в настоящее время демонстрирует свою морозную сторону. А холод приносит с собой неприятных спутников: скованность плеч, боли в спине и напряжение в шее. При низких температурах нам часто трудно расслабиться. Почему наш организм так чувствителен к холоду и есть ли способ снять напряжение, не ходя с грелкой весь день? Приват-доцент д-р В интервью информационному агентству Spot on News Дэвид Кубош, специалист по ортопедии и травматологии, объясняет, какие привычки способствуют болям в шее и спине и какие простые меры действительно помогают пережить холодное время года более подвижно и расслабленно.

Почему напряженность чаще возникает в холодное время года?

Доктор. Дэвид Кубош: Действительно, многие люди чаще жалуются на напряжение в мышцах в холодное время года. Потому что: Когда холодно, наши мышцы сокращаются. Другой причиной, вероятно, является «замедленный» обмен веществ в холодные дни. В результате ухудшается кровообращение, что часто приводит не только к напряжению, но и к усилению боли от трения в бедрах, коленях и других суставах.

Доктор. Кубош: В большинстве случаев напряжение является результатом фатального недостатка физических упражнений, многочасового постоянного сидения и неестественной, вынужденной позы.

Если болит шея, это часто бывает связано с затвердением окружающих мышц, особенно у молодых пациентов. В большинстве случаев причинами являются проблемы с осанкой и переутомленные, напряженные мышцы. Распространенное последствие: так называемая болезненная «мобильная шея», вызванная постоянным взглядом на дисплей смартфона. Неправильное положение головы создает большую нагрузку на мышцы шеи и приводит к их перерастяжению.

Хотите узнать, как лучше справляться со стрессовыми ситуациями? Вы ищете процедуры, которые помогут вам отключиться? Хотите ли вы наконец снова иметь возможность хорошо спать? Мы отвечаем на эти и другие вопросы в нашем PDF-досье.

Откройте для себя сейчас

Множество упражнений — это волшебное слово против напряжения в плечах и шее. Часто помогает также оптимизация рабочего места и принятие позы, подходящей для позвоночника: грудь вперед, плечи назад — вот простая ортопедическая формула.

Какие неотложные меры вы рекомендуете в случаях острого напряжения?

Доктор. Кубош: То, чего больше не делает солнце в прохладные, унылые дни, можно компенсировать с помощью современных средств, таких как электрические одеяла, инфракрасное излучение или щелочные ванны: тепло проникает глубоко в ткани, стимулирует кровообращение и, следовательно, обмен веществ. Сустав становится более подвижным, а мышцы — более расслабленными и свободными. Будь то современное электрическое одеяло или старая добрая грелка — распространенные методы практически не отличаются по своей эффективности.

Щелочные ванны или обертывания особенно полезны в тоскливые дни, когда болят шея, плечи, колени или ступни: тепло размягчает ткани, а щелочные соли нейтрализуют кислоту в соединительной ткани — один из основных факторов хронической боли. Подушки с вишневыми косточками или полбой, разогретые в микроволновой печи или духовке, также могут принести заметное облегчение при болях в спине или напряжении.

В зависимости от симптомов, помимо тепловых процедур, улучшение обычно достигается при помощи физиотерапии и противовоспалительных препаратов.

Всегда ли упражнения полезны для снятия мышечного напряжения или иногда лучше оставаться неподвижным?

Доктор. Кубош: Не только как экстренная мера при острых жалобах, но и в профилактических целях особенно рекомендуется одно: упражнения, упражнения и еще раз упражнения. «Сидите прямо» — это частое указание родителей и учителей теперь устарело с медицинской точки зрения. Сидеть прямо считается хорошей базовой позой, поскольку нагрузка на позвоночник относительно равномерна. Но если я все время буду оставаться в одном и том же положении, позвоночник в долгосрочной перспективе будет подвергаться большей нагрузке, чем если бы я просто удобно вытянулся.

Напряжение в шее часто можно устранить или, по крайней мере, облегчить с помощью регулярных практических упражнений. Начинайте медленно и с небольшой амплитуды движений. Например, упражнение «сбор яблок в офисе» несложное, но тем не менее эффективное. Просто вытяните попеременно левую, а затем правую руку как можно выше. Достаточно 20–30 секунд, чтобы растянуть позвоночник и расслабить мышцы шеи и спины.

Хотя я и большой поклонник физических упражнений, я настоятельно не рекомендую «тренироваться до сильной боли». В таком случае следует принять обезболивающее. Часто на следующий день мир выглядит намного лучше.

Если боль усиливается во время выполнения упражнений, следует немедленно прекратить их и обратиться к специалисту. Это позволяет исключить возможное повреждение нервов, позвонков и спинного мозга.

Существуют ли способы предотвратить напряженность в долгосрочной перспективе?

Доктор. Кубош: Напряженность можно предотвратить лишь в ограниченной степени. Основное внимание во всех (профилактических) мерах должно уделяться долгосрочному укреплению мышц-стабилизаторов позвоночника. Это лучшая защита от болей и напряжения в спине. Помимо пеших прогулок здесь особенно рекомендуется плавание. Преимущество этого вида спорта в том, что он укрепляет мышцы груди и плеч, а также позволяет двигаться телом относительно контролируемо. Это может помочь предотвратить боли в шее — при условии, что вы не будете все время держать голову над водой.

Еще один практический совет: по возможности выбирайте велосипед вместо автомобиля. Это поможет вам оставаться в форме и защитить суставы, но не забывайте перед этим регулярно выполнять упражнения на растяжку. Целенаправленная гимнастика также полезна для наращивания мышечной массы.

Стоит ли обращаться к врачу, если у вас постоянное напряжение?

Доктор. Кубош: Если тепловые процедуры, практические упражнения или другие меры не дали никакого эффекта в течение двух недель, следует обратиться за консультацией к врачу-специалисту. В этом случае следует выяснить, вызваны ли симптомы какими-либо заболеваниями (например, протрузией или грыжей межпозвоночного диска). Во многих случаях причины носят психологический характер (включая депрессию) или просто являются неприятными последствиями сквозняка или кондиционирования воздуха.

Чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем, при длительных жалобах следует всегда обращаться к специалисту.

Какие типичные ошибки совершают люди, когда испытывают напряжение?

Доктор. Кубош: Как и в случае с болью в спине, многие страдающие ею принимают защитную позу — и при этом поступают совершенно неправильно. Это часто приводит к ухудшению симптомов.

Множество упражнений — это волшебное слово против напряжения в плечах и шее. Часто напряжение в шее можно устранить или, по крайней мере, облегчить с помощью регулярных практических упражнений. Начинайте медленно и с небольшой амплитуды движений.

Например, часто облегчение приносит легкое «круговое движение плечами»: стоя или сидя на стуле, практикующий свободно опускает руки по бокам и плавно вращает плечами попеременно вперед и назад. Голову время от времени осторожно поворачивают из стороны в сторону. Начните с очень маленьких кругов и постепенно увеличивайте диапазон движений. Целенаправленное движение мышц плеч и шеи стимулирует кровообращение и снимает напряжение. Продолжайте упражнение 10–15 раз, а затем повторите его 2–3 раза, делая перерыв в 60 секунд между каждым подходом.

Приват-доцент д-р Дэвид Кубош — главный специалист по ортопедии и травматологии в Объединенной клинике Гундельфингена. Хирург-ортопед, сертифицированный Немецким обществом хирургии позвоночника, также является преподавателем в университетской клинике Фрайбурга. Там он также руководит несколькими исследовательскими проектами. Основными направлениями его лечения являются хирургия позвоночника, хирургия дисков и протезирование.

SpotOnNews

#Темы