Nutricionista compartilha dicas importantes para quem tem dificuldade para dormir

Uma nutricionista se abriu sobre um hábito comum no jantar que pode fazer a diferença em quão bem você dorme à noite. Rosa Fernández falou com a Agronoma sobre como economizar na refeição noturna pode realmente levar a dificuldades para dormir, enquanto escolher os ingredientes com sabedoria pode melhorar a qualidade do seu sono.

Rosa disse: "Se eu tivesse que jantar o mesmo todos os dias, escolheria um jantar que me ajudasse a dormir, me deixasse satisfeita e, o mais importante, um jantar que eu gostasse."

Ela defende um jantar rico em triptofano e magnésio por seus papéis no aumento da produção de melatonina, que é crucial para regular o sono.

Entre seus principais alimentos para garantir uma noite tranquila, ela citou laticínios como iogurte ou leite devido ao seu rico conteúdo de triptofano, sugerindo: "Por exemplo, salada de alface de cordeiro com vegetais e molho de iogurte caseiro".

Rosa também falou sobre bananas e nozes por causa do seu teor de magnésio, ideal para relaxamento muscular e melhora da qualidade do sono, que pode ser facilmente incorporado a um jantar, seja como sobremesa ou como um doce e crocante extra para sua refeição principal.

Ela ressaltou as virtudes de incorporar peixes oleosos nas refeições, citando seu rico conteúdo de ômega-3 e vitamina D que auxilia no aumento dos níveis de serotonina. Ela também sugeriu aveia por sua capacidade de manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, minimizando distúrbios do sono.

Sua última dica saborosa incluiu um exemplo: "Por exemplo, panquecas de aveia caseiras com presunto, queijo e cogumelos."

A nutricionista também enfatizou a importância de não negligenciar os vegetais na dieta e encorajou as pessoas a "ouvir seu corpo e dar a ele o que ele precisa".

Abordando equívocos comuns, ela criticou o conceito de que um pequeno jantar é apropriado "porque o corpo não gasta energia" à noite, chamando-o de mito.

Rosa destacou que funções vitais do corpo, como regeneração celular e produção hormonal, continuam enquanto dormimos, necessitando de um suprimento de combustível adequado. Ela explicou ainda que até mesmo manter a temperatura corporal durante o descanso consome energia.

Para concluir, o especialista alertou que "pular o jantar ou comer muito pouco quando estiver com fome pode causar desequilíbrios metabólicos e também dificultar o descanso".