Por que todo corredor está usando essa última tendência fitness para aprimorar o treinamento para maratonas

• O teste de VO₂ máximo se tornou uma das ferramentas mais valiosas para corredores sérios em 2025.
• Uma pontuação de VO₂ máximo de 49 fornece uma base aeróbica forte, mas usar esse número corretamente pode remodelar completamente a estratégia de treinamento para maratona.
• Das corridas da Zona 2 às sessões de limite, a aplicação de dados de VO₂ máximo leva a um desempenho de longa distância mais inteligente e eficaz.

Existe um certo tipo de dor que surge ao perseguir números na academia. Não é necessariamente uma dor que queima lentamente depois de uma longa sessão de fim de semana ou aquela fadiga rotineira que você sente depois de uma longa corrida matinal de domingo, mas o sofrimento limpo e clínico de um teste de VO₂ máximo ; preso a uma máscara, pernas pulsando em uma sala de tratamento com o coração tentando pular para fora do peito. É brilhante. É eficaz. E está se tornando rapidamente uma das minhas maiores obsessões fitness de 2025.

Entrei no meu teste de VO₂ máximo esperando um aumento de confiança. Afinal, eu vinha treinando consistentemente, me alimentando de forma saudável e havia completado com sucesso as duas primeiras semanas do Julho Seco.

Desde o final do verão, estou treinando para a Maratona de Sydney . É o primeiro ano em que ela se junta ao Abbott World Marathon Majors e eu queria uma vantagem física para o que também será minha primeira tentativa de correr mais de 42 km pelos pontos turísticos mais pitorescos de Sydney.

O que recebi foi um choque de realidade, banhado em suor, e provavelmente o dado mais valioso de todo o meu ciclo de treinamento. Eu achava que estava em forma, mas depois das minhas primeiras sessões de bicicleta, percebi que poderia melhorar muito.

VO₂ máx, caso você tenha evitado o termo, é essencialmente a captação máxima de oxigênio do seu corpo durante exercícios intensos. É o número que indica o quão potente é o seu motor. Nos círculos de resistência, é a moeda corrente. Nas clínicas de longevidade, é a palavra de ordem. E, graças à crescente obsessão por métricas de desempenho e saúde proativa, tornou-se totalmente popular.

Esqueça os influenciadores de bem-estar que promovem as últimas modas da internet ou os caras da academia que dizem que treinar braços e ombros duas vezes por semana é fitness funcional. Isso é diferente. O VO₂ máximo não se importa com a sua estética ou levantamento de peso por vaidade; ele se importa com o quão forte seu corpo consegue ir quando está no limite e o que isso diz sobre sua durabilidade.

Fiz meu teste no Instituto de Medicina da Longevidade em Double Bay. Eu não queria poupar esforços na preparação para a Maratona de Sydney, e ouvi rumores de alguns corredores bem informados de que uma leitura de VO₂ em laboratório poderia reformular completamente o seu treino.

O teste em si é simples. Você sobe em uma esteira ou bicicleta, coloca o que parece uma máscara de piloto de caça e sofre o máximo de tempo possível.

A potência e a inclinação aumentam lentamente. Você respira com mais dificuldade e suas pernas começam a gritar. Então, eventualmente, sua ingestão de oxigênio atinge o platô e você atinge seu teto fisiológico. O meu chegou a 49, o que não é ruim para alguém de 30 anos que ainda aprecia uma cerveja de vez em quando. Mas não é de elite, e me deu um alvo claro para perseguir.

O que me surpreendeu não foi apenas o número, mas o quanto ele me disse sobre onde eu estava deixando tempo sobrando.

De repente, as coisas deram certo e me deram uma indicação clara de onde eu estava me saindo no meu treinamento para a maratona. Corridas leves tinham um propósito. Corridas ritmadas tinham um objetivo. Deixou de ser sobre "ir com tudo até precisar parar" e passou a ser sobre ser inteligente.

Não são só os corredores que buscam isso. Conversei com ciclistas, fisioterapeutas, profissionais esgotados, esperando desesperadamente pelos meses mais frios do inverno para tirar a poeira dos coletes, e todos eles ansiosos para saber como está seu VO₂ máximo.

Para alguns, trata-se de longevidade. É claro que, à medida que o tratamento se torna mais comum, há cada vez mais evidências associando pontuações mais altas de VO₂ à redução do risco de doenças, maior longevidade e melhor resiliência metabólica. O que se comprova: se o seu corpo consegue sustentar o esforço por mais tempo, ele está mais bem equipado para lidar com as maiores demandas da vida.

Para outros, o que importa é o desempenho, pura e simplesmente. Quando conversamos com o Dr. Adam Brown, da Longevity, ele admitiu que um grande grupo de seus pacientes era fisicamente capaz, mas queria que isso fosse confirmado por um profissional do setor. Seriam eles, digamos, "adultos".

Admito que entrei pensando que seria um dos atletas de alto desempenho. Embora uma pontuação de 49 ml/kg/min seja uma base sólida (acima da média para minha idade e nível de condicionamento físico), não foi exatamente o golpe de ego que eu esperava silenciosamente. Mas o que eu trouxe foi muito mais útil: uma recalibração do treino.

Desde então, incluí esforços semanais na Zona 2 no Porto, criei exercícios intervalados direcionados para aumentar meu limite e ajustei a recuperação com base em dados reais em vez de sensações... e certamente notei uma diferença.

Faltando apenas seis semanas para eu chegar à linha de chegada em Sydney, o trabalho ainda está em andamento. Mas agora está focado. Calibrado. Mensurável. É claro que o VO₂ máximo não me deixou mais em forma da noite para o dia, mas me mostrou onde estou e onde deveria estar. A única coisa que faltava era descobrir exatamente como chegar lá.