Quanta caminhada precisamos fazer para prevenir dores crônicas nas costas?

A dor nas costas é considerada uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. Mas a solução pode não estar em cadeiras ergonômicas caras, mas sim em um exercício simples: caminhar.

Aqueles que caminham 100 minutos por dia têm um risco 23% menor

Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia analisaram dados de saúde de mais de 11.000 adultos. Os participantes usaram acelerômetros presos às coxas e à cintura por uma semana, registrando a distância e a velocidade com que caminharam ao longo do dia.

Aqueles que caminharam de 78 a 100 minutos tiveram um risco 13% menor de desenvolver dor crônica nas costas do que aqueles que caminharam menos de 78 minutos por dia.

Essa taxa sobe para 23% para aqueles que caminham mais de 100 minutos por dia.

Embora o ritmo da caminhada também pareça ser benéfico, a equipe de pesquisa enfatiza que o tempo total de caminhada é mais decisivo do que a intensidade da caminhada.

“Nossos resultados sugerem que a duração da caminhada diária é mais importante do que a velocidade da caminhada na redução do risco de dor lombar”, disse a cientista da saúde Rayane Haddadj, principal autora do estudo.

Uma solução simples na era da inatividade: Caminhar

O estilo de vida sedentário da vida moderna desencadeia muitos problemas de saúde, como dores nas costas.

No entanto, caminhar não apenas previne dores nas costas; também promove a saúde do cérebro, reduz o risco de doenças cardíacas, aumenta a criatividade e prolonga a expectativa de vida.

Os pesquisadores dizem que esses resultados indicam que a caminhada deve ser incentivada nas políticas de saúde.

Porque caminhar pode ser uma estratégia de saúde preventiva que é fácil de implementar e de baixo custo.