As 8 principais ervas adaptogênicas para reduzir o estresse, restaurar os níveis de energia e criar saúde e bem-estar máximos

foto: poção solar

M Você pode ter ouvido o termo adaptógenos sendo usado recentemente, mas se você for como a maioria das pessoas, você pode ainda não ter certeza do que eles são e por que diabos você deveria se importar. Se você está curioso ou se perguntando o que são adaptógenos? Bem, adaptógenos são um grupo de plantas como raízes, folhas, frutos e cogumelos que têm a incrível capacidade de ajudar nossos corpos a lidar melhor com o estresse, seja de fatores internos ou externos.

Eles parecem estar tendo um momento real agora — e não é de se admirar! Não só existem algumas grandes empresas por aí tornando os adaptógenos mais acessíveis, disponíveis e intrigantes (graças ao marketing inteligente, embalagem e muita educação de seus clientes) — também estamos começando a acordar para o fato de que temos a capacidade e o poder de aumentar nosso próprio bem-estar, fortalecer nosso sistema imunológico e cuidar bem de nós mesmos. Há muito que podemos fazer por meio da alimentação, ritual, movimento e hábitos que podem ajudar nossos corpos a lidar com o mundo exigente em que vivemos, e os adaptógenos podem ser uma parte poderosa disso. Este artigo não só lhe dará uma lista útil de adaptógenos, como também abordaremos todos os benefícios dos adaptógenos que você certamente desfrutará caso opte por experimentar essas ervas curativas.

Então, vamos lá. O que são essas plantas e de onde elas surgiram de repente? Primeiro, não há nada de novo sobre elas. Elas existem e são utilizadas medicinalmente há séculos. Algumas têm raízes na Medicina Tradicional Chinesa, na medicina ayurvédica, na medicina nativa americana ou entre outras populações indígenas. Ervas adaptogênicas foram experimentadas e testadas ao longo do tempo, e hoje temos acesso a essas plantas em qualquer lugar do mundo. O termo adaptógeno real é, no entanto, mais recente. Foi cunhado por cientistas russos que, durante a Segunda Guerra Mundial, estavam procurando substâncias para ajudar seus soldados em tempos incrivelmente estressantes e difíceis. Eles olharam para as populações indígenas e descobriram que algumas plantas (como Rhodiola rosea) tinham essa capacidade única de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e aumentar a resistência e o foco. Eles chamaram essas plantas de adaptógenos; e a definição incluía que, para ser considerada um adaptógeno, uma planta tinha que ser segura e aumentar a resistência do corpo ao estresse. Os adaptógenos funcionam modulando a liberação de hormônios do estresse pelas glândulas suprarrenais.

Um dos benefícios dos adaptógenos é sua capacidade de ajudar seu corpo a se recuperar quando você está se sentindo esgotado e exausto. Quando você está se sentindo ansioso, inquieto e inquieto, os adaptógenos podem ajudar o sistema nervoso do seu corpo a se acalmar para que você possa relaxar. Os adaptógenos são raízes, folhas, frutas vermelhas, feijões ou cogumelos e podem ser encontrados na forma de suplemento como um pó, como tinturas, em cápsulas ou como chás de ervas secas. A maioria deles funciona melhor quando tomados consistentemente ao longo de um período de tempo, mas você ainda pode sentir alguns benefícios calmantes ou edificantes instantâneos apenas com uma dose. Ao comprar adaptógenos, procure ervas orgânicas e selvagens para ter certeza de que não foram pulverizadas com pesticidas. Você também quer comprar de uma empresa que seja transparente sobre sua origem, sustentabilidade e controle de qualidade para garantir que você esteja obtendo o produto adaptógeno da melhor qualidade, tanto para seu corpo quanto para a terra.

Na maioria das vezes, as pessoas usam adaptógenos para aliviar o estresse. Curiosamente, a maioria dos adaptógenos cresce em climas e ambientes severos e difíceis, então eles próprios tiveram que aprender a se adaptar aos estressores para sobreviver. Algumas dessas plantas crescem no alto das montanhas do Himalaia ou nos Andes. Algumas são encontradas bem ao norte, nas florestas frias da Sibéria. O melhor é que, ao ingeri-las, podemos colher alguns desses mesmos benefícios! Hoje, os adaptógenos estão recebendo muita atenção no mundo da saúde e do bem-estar, e o momento é bem interessante. Como nossas vidas estão se tornando cada vez mais impulsionadas pelos avanços tecnológicos e com a expectativa de estarmos sempre disponíveis, tanto no trabalho quanto na vida privada, talvez não seja de se admirar que haja necessidade de alguns ajudantes contra o estresse que nos conectem à Mãe Terra, bem como incentivem alguns pequenos rituais significativos de autocuidado no dia a dia. O simples ato de fazer uma xícara de chá, assar uma guloseima saudável ou simplesmente polvilhar alguns adaptógenos no seu café da manhã parece administrável, mas significativo.

Outro aspecto que pode contribuir para que os adaptógenos tenham um momento agora é o foco em mais cuidados preventivos. Agora sabemos que a maioria dos desafios de saúde e doenças são causados, em parte ou totalmente, por fatores de estilo de vida — ou seja, a comida que comemos, as toxinas às quais estamos expostos, exercícios ou a falta deles e estresse! Usar adaptógenos de ervas pode ser uma das muitas maneiras preventivas de diminuir os níveis de estresse e melhorar nossa saúde e bem-estar geral. Embora não sejam a resposta definitiva (infelizmente não é mágica), eles podem fazer parte das ferramentas em nossa caixa para nos ajudar a navegar e lidar melhor com a vida moderna.

Os adaptógenos não só ajudarão você a se adaptar ao estresse, eles também se adaptam ao seu corpo e ao que ele precisa, eles também se adaptam ao seu corpo e ao que ele precisa, ajudando-o a encontrar o caminho de volta à homeostase (também conhecido como seu lugar feliz!). Os adaptógenos são bidirecionais e dão suporte aos sistemas de defesa naturais do nosso corpo contra o estresse. E esse estresse pode vir de muitas formas; internamente, por inflamação, infecções, ansiedade ou estresse emocional, ou de fatores externos, sejam as notificações do seu smartphone, um chefe gritando, prazos, poluição ou vida barulhenta e agitada na cidade! Eles também atuam no sistema imunológico e podem ajudá-lo a se acalmar quando está hiperativo (o que é o caso em condições autoimunes e com alergias) e estimulá-lo quando está hipoativo e sentimos que estamos pegando todos os resfriados e gripes que aparecem. Em vez de tomar remédios quando você já está doente, evitar ficar doente completamente é certamente uma abordagem melhor.

Outra tendência que está coexistindo com o interesse crescente em adaptógenos para estresse é o foco em biohacking, saúde cerebral e aumento de desempenho , tanto física quanto mentalmente. Adaptógenos e seus benefícios se encaixam bem nessa estrutura também, já que muitas dessas plantas e ervas adaptógenas têm a capacidade de aumentar a resistência mental e física, impulsionar o desempenho atlético e a recuperação e apoiar melhor foco e memória. Com um interesse e foco crescentes no bem-estar em nossa cultura hoje, surge um interesse em uma gama mais ampla de remédios, modalidades e práticas. Embora os praticantes da Medicina Tradicional Chinesa, acupunturistas, herbalistas e praticantes ayurvédicos tenham utilizado essas ervas adaptógenas por milhares de anos, elas agora estão se tornando mais acessíveis e populares. Mais pessoas estão se voltando para esses tipos de praticantes em busca de orientação e tratamentos — muitas vezes porque não conseguiram obter a ajuda de que precisavam de seu médico tradicional. Muitas vezes, o que foi o meu caso, as pessoas são apresentadas a essas ervas pela primeira vez no ambiente do consultório de um praticante.

Embora os adaptógenos tenham alguns benefícios sobrepostos, como suas habilidades de combate ao estresse e suporte imunológico, cada um deles também tem seu próprio espírito e personalidade únicos. Isso significa apenas que pode levar algumas tentativas para encontrar seu par perfeito. Um adaptógeno que faz maravilhas para seu melhor amigo pode não ser o mais adequado para você. Confira a lista de adaptógenos abaixo para ter uma ideia melhor do que você pode precisar.

Nativa do Japão, esta planta verde é um verdadeiro alimento de beleza com benefícios antienvelhecimento. Ashitaba é uma planta incrivelmente resiliente e regeneradora — depois que você colhe suas folhas, ela cresce uma nova folha em apenas 24 horas! E também podemos nos beneficiar de seus superpoderes rejuvenescedores ao ingeri-la. Ashitaba pode ajudar na cicatrização de feridas, melhorar a digestão e ajudar na memória, foco e concentração. É uma ótima fonte vegetal de vitaminas B6 e B12, tornando-a uma ótima escolha para qualquer pessoa em uma dieta baseada em vegetais; mas, em geral, esses são nutrientes essenciais para energia e bem-estar para todos nós. Ele contém um composto que ajuda a estimular a produção do hormônio do crescimento nervoso, algo que é essencial para a longevidade. Este adaptógeno pode ser ingerido facilmente em pó e tem uma linda cor verde. É um ótimo complemento para um matcha latte ou um smoothie verde e pode até dar à sua pele um brilho extra!

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de Ashitaba colhido selvagem Sun Potion A Sun Potion oferece um extrato 4:1 de folhas e caules de Ashitaba de altíssima qualidade, colhidos de forma sustentável e selvagem, de regiões intocadas de Taiwan. Com um sabor suave, semelhante ao chá, e moagem em pó fino, a Ashitaba da Sun Potion é semelhante ao matcha, com efeitos exponencialmente maiores de aumento da saúde. Este adaptógeno verde é embalado em um frasco de vidro azul cobalto para máximo frescor e potência.

Esta raiz antiestresse tem sido utilizada na medicina ayurvédica há séculos. Seu nome botânico, somnifera , significa sono reparador, e também acredita-se que dá vigor semelhante ao de um cavalo para aqueles que a usam regularmente. Ashwagandha é um adaptógeno para qualquer um que queira controlar o estresse, aumentar sua energia e, ao mesmo tempo, melhorar o sono e acalmar seu sistema nervoso. Ashwagandha é o único adaptógeno que demonstrou ter um efeito estimulante na tireoide, algo que vale a pena notar quando mais e mais pessoas, mulheres em particular, estão lidando com uma tireoide hipoativa.

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de raiz de Ashwagandha orgânico Sun Potion A Sun Potion oferece um pó de raiz de Ashwagandha delicioso e de altíssima qualidade, orgânico, vegano e livre de OGM, proveniente de pequenas fazendas orgânicas no norte da Índia. É extraído em água fria, permitindo a máxima potência e preservação dos compostos medicinais sensíveis ao calor na planta.

Astragalus é uma raiz amarela que tem sido tradicionalmente usada na Medicina Chinesa por milhares de anos e ainda é o adaptógeno favorito de muitos praticantes. Com propriedades antibacterianas e antivirais, é um adaptógeno ideal durante a temporada de resfriados e gripes ou para qualquer pessoa que queira aumentar suas células T reguladoras do sistema imunológico, incluindo alguém se recuperando de uma doença. Também é benéfico para o sistema nervoso e digestivo. Descobriu-se que o astrágalo tem a capacidade de estimular a enzima telomerase, que ajuda a reparar o DNA danificado no corpo. É isso que torna o astrágalo uma ótima erva antienvelhecimento e que dá suporte à vitalidade! Embora tradicionalmente a raiz do astrágalo tenha sido encontrada na China, a maioria dos astrágalos no mercado hoje foi cultivada. Embora o astrágalo seja ótimo para prevenir doenças, quando você tiver febre, pare de tomá-lo, pois é conhecido por fazer a febre durar mais.

O estilo de vida consciente recomenda:

Poção Solar em Pó Orgânico Di Tao Astragalus A Sun Potion oferece um extrato de água fria de alta potência, 10:1, de raiz de Astragalus, proveniente de altas elevações nas regiões de cultivo nativas de 'Di Tao' da China. O extrato da Sun Potion dessa erva adaptogênica bem conhecida é ético e sustentável, cultivado na natureza, o que significa que é cultivado na natureza, em seu habitat nativo, para máxima força, potência, efeitos de aumento de qi e frescor.

Também conhecido como Ginseng Siberiano, o eleuthero é uma erva poderosa que tem sido usada na Medicina Chinesa para ajudar as pessoas a se recuperarem de baixa energia, para revigorar e para dar suporte à função sexual. Esta raiz foi a primeira planta a ser classificada como um adaptógeno! Hoje, este adaptógeno é frequentemente usado para aumentar a resistência e o desempenho de atletas e pode melhorar o estado de alerta mental também. É geralmente recomendado tomar este adaptógeno periodicamente, não o tempo todo, e geralmente não é recomendado para pessoas com pressão alta.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas de raiz de eleutero selvagem Gaia Herbs A Gaia Herbs oferece um fitoextrato líquido de CO2 de espectro total, selvagem, de raiz de Eleuthero cultivada em terras intocadas na Carolina do Norte. Com 3.350mg de erva seca equivalente por cápsula, o extrato de Eleuthero da Gaia, contém um soco de energia e aumento de saúde que você pode sentir desde a primeira dose.

Este tubérculo rico em amido dos Andes na América do Sul é uma raiz incrivelmente teimosa que pode prosperar nos ambientes mais desafiadores. Tradicionalmente, no Peru, a maca era comida como alimento, mas hoje em dia é geralmente encontrada em pó, que pode ser facilmente adicionada a smoothies e elixires. A maca é um afrodisíaco e foi demonstrado em vários estudos que tem um efeito positivo na libido. É um conhecido apoiador hormonal e pode potencialmente ajudar a aumentar a fertilidade e a contagem de espermatozoides . Tem um sabor doce que lembra caramelo e pode adicionar um sabor agradável a guloseimas e smoothies saudáveis, combinando particularmente bem com cacau ou baunilha. A maca, uma das ervas adaptogênicas mais populares, pertence à família dos vegetais crucíferos e contém altos níveis de glucosinolatos, então trate este superalimento como você faria com qualquer outro vegetal brassicaceae/cruciferae. Se você estiver comprando como um suplemento em pó, procure por pó de maca gelatinizado, que não é cru (na verdade, não é gelatinoso).

O estilo de vida consciente recomenda:

Maca Magic Maca em pó orgânico Maca Magic é cultivada organicamente na origem genética da planta no Magic Valley do Peru, localizado no planalto de Jumin a 14.000 pés de altitude, no alto das montanhas dos Andes. Esta região intocada cultiva ervas adaptogênicas superiores e tem sido o lar de muitas linhagens de culturas incas e peruanas anteriores que cuidam cuidadosamente da terra por muitos milhares de anos.

Reishi é outro ótimo adaptógeno para estresse. Reishi é frequentemente chamado de cogumelo da Rainha Curandeira, e em chinês seu nome se traduz como "planta espiritual". É a planta mais estudada na Terra e foi descoberta na China já em 396 a.C., onde imperadores usavam o tônico reishi em sua busca pela imortalidade. Reishi realmente contém compostos que dão suporte à longevidade e regulam o sistema imunológico e é repleto de antioxidantes que ajudam a proteger nossos corpos do estresse oxidativo prejudicial. Este adaptógeno pode ser um auxílio benéfico para o sono porque ajuda a acalmar o sistema nervoso. Reishi contém ácido ganodérico, que ajuda a inibir a liberação de histamina, tornando-o uma boa opção para qualquer pessoa que esteja lidando com sintomas de alergia. Estudos descobriram benefícios incríveis na redução do açúcar no sangue ao tomar reishi regularmente. Ele ajuda a regular negativamente a enzima responsável por quebrar amidos em açúcares. Carregado com antioxidantes e ostentando propriedades anti-inflamatórias, reishi é um super cogumelo que dá suporte à longevidade!

O estilo de vida consciente recomenda:

Pó de Reishi Orgânico Sun Potion A Sun Potion usa uma mistura de quatro espécies diferentes de Reishi (vermelho, branco, preto e roxo) para criar um micoproduto de espectro completo cultivado sob rigorosos protocolos orgânicos nos EUA. Este adaptógeno é especialmente processado usando enzimas que aumentam a capacidade do corpo de absorver o pó e incorpora extratos inteiros do cogumelo em todos os estágios de seu ciclo de vida.

Schisandra é frequentemente usada para combater a fadiga e trazer equilíbrio hormonal. Schisandra é uma planta trepadeira com folhas rosas e frutos vermelhos, e são esses frutos que são colhidos e secos para uso "medicinal". Tradicionalmente, os caçadores russos a usavam como um chá para combater a fadiga, e a Medicina Chinesa a usa para equilibrar o yin e o yang. Esta erva adaptogênica é geralmente calmante e pode ter um efeito de equilíbrio no sistema endócrino e imunológico, que são afetados pelo estresse crônico. Também é rica em vitamina C, um antioxidante crucial para a saúde imunológica. Alguns estudos descobriram que a schisandra pode aumentar os ácidos estomacais, o que pode ser útil para algumas pessoas, mas um problema para outras.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas de Schisandra orgânicas da Oregon's Wild Harvest A Wild Harvest da Orgeon oferece pó de baga de schisandra orgânico, não transgênico e de origem sustentável em forma de cápsula conveniente. Essas bagas recém-moídas, que estão entre os melhores adaptógenos que existem, têm toda a potência e pureza do pó de schisandra cru sem o sabor intensamente amargo e adstringente. Ótimo para uso em qualquer lugar ou abra as cápsulas na água para fazer um chá potente.

Na farmácia ayurvédica, shatavari é provavelmente a erva mais importante para a saúde feminina e é um afrodisíaco e estimulante da fertilidade. Este tipo de adaptógeno na verdade contém precursores do hormônio progesterona e pode ajudar mulheres com pequenos desequilíbrios hormonais. Shatavari é parente do aspargo e é (como o aspargo) um diurético. Ele também tem benefícios anti-inflamatórios e de suporte imunológico. Vale a pena incluir que shatavari geralmente não é recomendado se você tem histórico de câncer com receptor de estrogênio positivo.

O estilo de vida consciente recomenda:

Cápsulas orgânicas Shatavari da Himalaya Herbal Healthcare A Himalaya Herbal Healthcare oferece um extrato de Shatavari extraído com CO2, orgânico e colhido de forma sustentável em forma de cápsula conveniente. Eles combinam a raiz, o caule, o pó e um extrato padronizado desta erva adaptogênica, o que garante que você receba todos os benefícios medicinais possíveis da planta em uma forma potente e concentrada.

Observação: sempre consulte seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento ou erva à sua rotina, especialmente se você estiver tomando medicamentos, tiver uma doença diagnosticada, estiver grávida ou amamentando.

Este artigo foi inspirado no livro Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being, de Katrine van Wyk. Publicado pela Countryman Press.

Sobre o autor

Katrine van Wyk é uma coach de saúde holística certificada, consultora de bem-estar, professora de ioga e autora de três livros sobre nutrição natural: Super Powders , Best Green Drinks Ever e Best Green Eats Ever . Ela foi destaque na Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes e muito mais. Katrine recebeu seu treinamento em nutrição do Institute for Integrative Nutrition e treinou e praticou ao lado do Dr. Frank Lipman no Eleven Eleven Wellness Center. Como parte da equipe de coaches de saúde do Dr. Lipman, Katrine ajudou a orientar seus pacientes de alto perfil por meio de mudanças alimentares que também se encaixam em suas vidas ocupadas. Saiba mais em katrinevanwyk.com

Os produtos recomendados neste artigo podem ter formulações diferentes dos produtos usados ​​nos estudos e pesquisas citados neste artigo. Como tal, eles podem ter efeitos diferentes dos relatados por esses estudos. Nenhuma alegação é feita ou implícita quanto aos efeitos de quaisquer produtos recomendados ou seus efeitos na saúde. As declarações feitas neste artigo não foram avaliadas pelo FDA. Quaisquer produtos recomendados não se destinam a diagnosticar, tratar ou curar qualquer doença.