5 rituais de autocuidado ayurvédicos para relaxamento e rejuvenescimento de todo o corpo

foto: roberto nickson

A medicina ayurvédica tem uma história rica, que foi originalmente passada pela tradição oral, depois registrada em sânscrito nos quatro textos sagrados chamados Vedas. Esta antiga prática do Ayurveda tem tudo a ver com conectar-se a nós mesmos e permanecer em harmonia e equilíbrio com o mundo natural. Os rituais ayurvédicos não são apenas sobre prevenir doenças, em vez de simplesmente curá-las; eles também são sobre como viver em um estado de vigor e energia. Na Índia, mais de 90 por cento da população usa alguma forma de medicina ayurvédica. Embora esteja se tornando muito mais popular aqui no Ocidente, ainda é considerado um tratamento médico alternativo.

A teoria por trás desta medicina é que todas as áreas da vida impactam a saúde de uma pessoa. Aqui no mundo ocidental, acreditamos no uso de táticas direcionadas — geralmente, medicamentos prescritos — para curar doenças específicas. O Ayurveda vê o corpo como um todo. Assim como a medicina tradicional chinesa, o Ayurveda é sobre a conexão mente, corpo e espírito.

O objetivo dos rituais diários ayurvédicos é retornar o corpo ao seu estado saudável original; a verdadeira beleza luminosa deve ser apoiada pela saúde. No coração do Ayurveda estão ojas , nossa força vital, a própria essência da nossa saúde e bem-estar. Eles são nosso mel, a seiva na árvore que é nosso corpo. Ojas nos dão a capacidade de prosperar. Quando nossos ojas são fortes, nossos corpos são firmes e flexíveis, nossa pele é limpa e brilhante, e nosso cabelo é brilhante e saudável. Ojas também nos permite transbordar amor e compaixão.

No entanto, o mundo moderno cobra seu preço de ojas. Estresse constante, alimentos processados, tecnologia, superextensão e muita informação esgotam ojas e os secam. Quando os restauramos — com meditação, alimentação saudável e estando em sintonia com o universo — nos tornamos radiantes.

Livrar seu corpo de resíduos e toxinas ajuda ojas a florescer, pois a desintoxicação permite que o sistema seja nutrido. O objetivo das práticas diárias ayurvédicas é melhorar sua saúde. Quando seu corpo está livre de toxinas, ele é capaz de receber os benefícios saudáveis ​​de alimentos nutritivos, máscaras faciais e óleos corporais. Em vez de promover uma abordagem dura e imediata para a desintoxicação, o Ayurveda emprega várias pequenas práticas diárias ou semanais para ajudar a garantir que seu corpo esteja sempre se desintoxicando e processando resíduos de forma eficiente.

Incorpore lentamente essas práticas ao seu dia. Você pode começar com algo tão pequeno quanto integrar produtos frescos à sua dieta, massagear seus pés antes de dormir ou escovar sua pele a seco pela manhã. Essas adições ayurvédicas à sua rotina diária ajudarão você a manter seu corpo continuamente em um ritmo e em equilíbrio. Depois de conhecer seu corpo, você pode ajustar certas práticas.

Raspar a língua toda manhã pode lhe dar pistas sobre o quão eficientemente seu sistema digestivo está funcionando. Se sua língua estiver muito revestida, isso geralmente significa que há muito ama, ou toxicidade, em seu sistema. Com esta rotina matinal ayurvédica, você pode avaliar o quão bem seu sistema está eliminando toxinas.

Para raspar a língua:

+ Use um raspador de língua de aço inoxidável (que você pode encontrar online ou na maioria das lojas de alimentos saudáveis) ou uma colher. Raspe suavemente da parte de trás ou da base da língua para a frente até raspar toda a superfície, o que normalmente é feito com algo entre sete e quatorze movimentos. Isso limpa qualquer bactéria. Raspar estimula as enzimas gástricas e digestivas a acordar e começar a trabalhar.

+ Enxágue a boca e prossiga com a massagem com óleo como seu próximo ritual matinal ayurvédico.

Durante a noite, enquanto você dorme, seu corpo acumula toxinas enquanto está em estado de repouso e limpeza. O oil pulling permite que essas toxinas sejam liberadas. Como um ritual ayurvédico, o oil pulling deve ser feito logo de manhã, antes de você beber ou comer qualquer coisa. Óleo de coco, girassol e gergelim funcionam bem, mas o óleo de coco tem o benefício adicional de clarear seus dentes.

Para praticar a técnica de oil pulling:

+ Pegue uma colher de óleo e faça bochechos durante quinze a vinte minutos (esse é o período de tempo recomendado, mas às vezes eu faço isso por apenas alguns minutos para sentir os efeitos refrescantes e clareadores dos dentes do óleo de coco).

+ É importante manter o óleo na boca e não engoli-lo. Também é sensato cuspi-lo no vaso sanitário ou na lata de lixo, pois pode entupir a pia.

+ Após terminar de fazer a extração com óleo, escove os dentes ou enxágue bem a boca.

A pele é o nosso maior órgão e é responsável por 25% da capacidade do corpo de desintoxicar, mas tendemos a focar nossas rotinas de beleza e autocuidado no rosto e nas mãos quando todo o corpo merece reverência e respeito. Além de ser uma prática ritual ayurvédica, a escovação da pele de todo o corpo tem sido usada há séculos na Escandinávia, Rússia, Japão e Grécia e pela tribo Cherokee (usando espigas de milho secas), para citar apenas alguns exemplos. A escovação da pele ajuda a livrar o corpo da pele morta e também estimula os sistemas linfático e circulatório, que auxiliam os rins e o fígado a liberar o excesso de hormônios que se acumularam nos órgãos.

Com o tempo, a escovação a seco pode prevenir a celulite e ajudar a regenerar o colágeno e, a curto prazo, revigora e energiza você. Conforme você está eliminando a pele morta, também está pedindo para liberar o que não lhe serve mais. A escovação a seco é um ritual ayurvédico que deve ser feito antes do banho ou ducha; sua pele deve estar seca.

Para praticar a escovação a seco:

+ Usando uma escova corporal com cerdas naturais (eu gosto daquelas que têm cobre para ajudar a equilibrar os campos eletromagnéticos), comece pelos pés e vá subindo em direção ao tronco.

+ Com movimentos longos na direção do coração, escove cada parte do corpo seis vezes.

+ Escove até sentir um pouco de dor, mas sentir uma sensação boa — como quando você faz um alongamento muito profundo.

+ Para aumentar os efeitos desintoxicantes, tome um banho frio em seguida.

No Ocidente, consideramos uma massagem um tratamento especial, mas para muitos na Índia, as massagens são uma parte regular da vida e do autocuidado ayurvédico. Bebês e crianças pequenas são massageados diariamente e, quando ficam um pouco mais velhos, aprendem a massagear seus familiares. As mulheres recebem massagens diárias por quarenta dias após o parto. Depois que você se acostumar com os benefícios de saúde e beleza das massagens, não conseguirá viver sem elas. Felizmente para nossas carteiras, o Ayurveda considera a automassagem, ou abhyanga , tão benéfica quanto uma massagem dada por outra pessoa.

Reserve um tempo uma vez por semana, ou diariamente se puder, para praticar abhyanga, e você logo verá os benefícios deste ritual ayurvédico comum, incluindo pele tonificada e brilhante; circulação melhorada; alívio da rigidez nas articulações; e eliminação de toxinas no corpo. Também é uma maneira maravilhosa de conhecer melhor seu próprio corpo. Use óleo de gergelim, girassol ou amêndoa para massagem; parece extra luxuoso se você aquecê-lo antes em uma panela com água quente.

Para praticar a automassagem:

+ Aplique óleo morno generosamente no seu corpo, começando pelos seus membros. Use movimentos longos nos seus braços e pernas e movimentos circulares nas suas articulações. Massageie no sentido horário para liberar a tensão e inclua áreas como o seu pescoço e debaixo dos seus braços para atingir os gânglios linfáticos.

+ Massageie seu abdômen e peito em movimentos circulares amplos no sentido horário. Siga o caminho do intestino em seu estômago, movendo-se para cima no lado direito, depois para baixo no lado esquerdo.

+ Aplique óleo no chacra coronário, fazendo movimentos circulares para fora.

+ Mergulhe as pontas dos dedos no óleo e massageie as orelhas.

+ Massageie os pés (mas não se esqueça de limpar o óleo antes de caminhar).

+ Durante a massagem, envie intenções amorosas aos seus órgãos e demonstre gratidão ao seu corpo por tudo o que ele faz por você.

+ Dê a si mesmo tempo suficiente para que o óleo seja absorvido pela pele antes de se vestir.

Se você não tem tempo para uma massagem completa, você pode sempre pegar uma pequena colher de manteiga de karité e fazer uma massagem nos pés antes de dormir. Isso serve como uma forma de acupressão, e a manteiga de karité ajuda a hidratar a pele seca. Ao mesmo tempo, você está honrando seus pés — que são sua base — e o quanto eles fazem por você ao longo do dia.

Nos tempos antigos, o banho era considerado um presente de saúde dos próprios deuses. Fazer dos banhos um dos seus rituais ayurvédicos regulares pode ser uma atividade terapêutica. Quase todas as noites, depois de cuidar do meu trabalho, da minha filha e dos meus animais, eu tomo um banho. Tomar um banho é a maneira perfeita de ter um tempo nutritivo sozinho e criar um pouco de santuário para si mesmo. Os banhos são purificadores e podem aumentar a energia física e mental, remover a negatividade e relaxar seu corpo e mente. Eles também são uma maneira maravilhosa de absorver a medicina profundamente terapêutica dos óleos essenciais e outros ingredientes bons para a pele.

Um dos meus banhos relaxantes favoritos para todos os doshas é um banho de magnésio. A maioria de nós tem falta de magnésio devido a alimentos esgotados que são o resultado de leitos de solo sobrecarregados. O magnésio é essencial para a saúde da pele e do cabelo, auxilia no sono e pode promover uma profunda sensação de calma e bem-estar.

Para fazer o banho:

+ 1 xícara de flocos de magnésio

+ 10 gotas de um óleo essencial relaxante (eu gosto de camomila ou lavanda)

+ Encha a banheira com água na temperatura ideal para você. Adicione o magnésio e o óleo essencial antes de entrar. Mergulhe por 20 minutos ou mais.

Trecho com permissão de Whole Beauty por Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Sobre os autores

Shiva Rose é autora de Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Por meio do cultivo de suas próprias ervas e flores orgânicas; misturando cremes, loções e tônicos; e seguindo práticas ayurvédicas e criando rituais conscientes, Shiva não apenas curou sua vida de uma condição autoimune com risco de vida, mas também se tornou uma líder e empreendedora no mundo da beleza e estilo de vida totalmente naturais. Shiva criou o site de estilo de vida holístico Local Rose e desenvolveu sua própria linha de cuidados com a pele não tóxica e totalmente natural que nutre o corpo, da pele à alma, deixando a pele com um brilho luminoso. Saiba mais em shivarose.com