Dicas para descansar e dormir melhor no avião

Mesmo que você seja um viajante muito experiente, voos longos com duração de várias horas podem ser cansativos .

A vontade de dormir facilmente encontra obstáculos : desde o assento, muitas vezes desconfortável, em viagens longas até as distrações típicas de viagens, como vizinhos irritantes ou turbulências que o mantêm alerta.

Obviamente, uma passagem para uma classe superior, como a Classe Executiva, ajuda você a conseguir um assento muito mais confortável. Mas vamos dar uma olhada em outras coisas mais locais e mais baratas que você pode fazer em seus próximos voos de longa distância.

Antes de escolher um assento, antes de uma viagem longa, é importante priorizar voos diretos ou o mais diretos possível.

Dito isso, quando se trata de assentos, é preciso dizer: o fator equipe da janela vs. equipe do corredor desempenha um grande papel aqui, mas também o custo extra que a escolha de um assento pode acarretar e quanto o viajante está disposto a pagar: vamos lembrar que, em muitos casos, ao fazer o check-in e escolher um assento, há certos locais que exigem um pagamento extra.

Entre as opções, alguns preferem o assento da janela para ter algo para se apoiar enquanto dormem; outros preferem assentos mais distantes da cozinha ou dos banheiros para evitar o barulho de outras pessoas.

Os de corredor são ideais para quem precisa acordar com mais frequência (e não se importa que o colega de quarto peça para entrar de vez em quando).

Preste atenção também aos assentos que não reclinam devido à sua localização.

Para quem tem medo de voar, é recomendado sentar nos assentos do meio, na parte da frente, pois a turbulência é mais sentida nos assentos traseiros.

Priorize o conforto em vez do estilo e do glamour. Você ficará sentado por longos períodos e se movimentará em um espaço pequeno, então é melhor usar roupas confortáveis .

"Evite roupas apertadas, saltos ou qualquer peça desconfortável que dificulte o relaxamento. Opte por roupas largas, de algodão se possível, que permitam liberdade de movimento. Algo o mais próximo possível de um pijama", sugerem na Iberia.

Também em camadas : a bordo, a temperatura pode variar muito entre fria e quente.

Uma dica relacionada ao conforto: evite cruzar as pernas. Mantê-las cruzadas por longos períodos pode prejudicar a circulação e causar formigamento desconfortável.

É aconselhável estender as duas pernas para a frente e manter os joelhos ligeiramente flexionados.

Em relação ao ponto anterior, ao fazer as malas de mão, tenha em mente coisas que mudarão sua experiência a bordo: travesseiros de pescoço, fones de ouvido (especialmente aqueles com cancelamento de ruído que bloqueiam ruídos irritantes) e máscaras para os olhos.

Coisas úteis que não ocupam muito espaço.

Antes do voo, é aconselhável evitar bebidas com cafeína imediatamente antes do voo.

Se houver certos alimentos ou bebidas, como bebidas alcoólicas, que dificultem o sono normal.

É aconselhável evitá-los durante um voo longo (antes e durante).

"É muito tentador tomar um café no aeroporto enquanto espera o embarque, mas se você pretende dormir no avião, evite ou opte por um chá de ervas ou um café sem cafeína. Reserve pelo menos seis horas entre sua última bebida e o voo ", sugere a Iberia.

Eles acrescentam: "O mesmo vale para o álcool: embora possa causar sonolência inicialmente, é um estimulante que não ajudará em nada no seu objetivo. Quanto às refeições, tente mantê-las leves e frescas: nada de alimentos picantes, molhos ou gorduras, que podem causar indigestão ou desconforto."

Importante: mantenha-se muito hidratado.

"A recirculação do ar em aviões pode causar desidratação, o que atrapalha o sono", diz Elina Winnel, fundadora da My Sleep Coach e especialista internacional em sono. Ela recomenda beber bastante água antes do voo, em vez de durante, para evitar ter que se levantar constantemente para ir ao banheiro.

Quando você sentir que é hora de começar a relaxar e tentar dormir, é importante manter sua rotina de sono habitual o máximo possível: meditação, alongamento, evitar a luz excessiva do celular e ir ao banheiro antes de dormir.

Winnel também recomenda fazer exercícios no dia anterior ao voo para cansar o corpo.

Se você pretende dormir sem ser incomodado, é muito importante fazê-lo com o cinto de segurança afivelado e visível. Dessa forma, em caso de turbulência, a tripulação não precisará acordá-lo para pedir que você afivele o cinto.