O que significa acordar continuamente durante a noite, segundo a psicologia

Acordar no meio de um sonho é uma condição conhecida como insônia e, de acordo com a Clínica Mayo, esse comportamento pode estar relacionado a diversas circunstâncias físicas e emocionais, como estresse ou desconforto.

As consequências do sono fragmentado incluem sonolência diurna, irritabilidade, déficits cognitivos e de memória e, a longo prazo, podem até aumentar o risco de problemas de saúde como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e transtornos de humor.

Embora seja comum acordar até cinco vezes por noite durante as fases do sono, tão brevemente que você não se lembra delas, é de vital importância distinguir entre despertares normais e aqueles que indicam um problema. Acordar se torna mais preocupante quando fica difícil voltar a dormir.

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Episódios repetidos de despertar noturno estão associados a diversas causas físicas e emocionais:

Estresse

O estresse é uma causa comum de dificuldade para dormir, pois pode levar à insônia em curto e longo prazo. Circunstâncias em nossas vidas podem desencadear uma resposta de alerta que libera hormônios como adrenalina e cortisol, tornando mais difícil adormecer.

Depressão

É comum que pessoas com depressão tenham dificuldade para manter o sono.

A Johns Hopkins Medicine observa que há uma relação estreita entre depressão e insônia: Pessoas com insônia, por exemplo, podem ter um risco dez vezes maior de desenvolver depressão do que aquelas que dormem bem. E entre as pessoas com depressão, 75% têm dificuldade para adormecer ou manter o sono.

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Usar dispositivos móveis e mídias sociais antes de dormir pode afetar significativamente a qualidade do sono, já que a exposição à luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Causas médicas e físicas

Várias condições médicas e físicas podem dificultar o sono por longos períodos de tempo. Essas causas incluem apneia do sono, refluxo ácido, excesso de gordura abdominal, micção frequente e idade avançada.

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Implementar certas ações em nossa vida diária pode nos ajudar a descansar melhor. Aqui estão algumas recomendações da Clínica Mayo:

• Crie uma rotina de hora de dormir calma e relaxante
• Faça exercícios de relaxamento muscular antes de dormir
• Crie um ambiente propício para dormir no seu quarto ajustando a temperatura, a iluminação e evitando sons desconfortáveis.
• Não coloque relógios dentro do quarto, pois se você acordar durante a noite, olhar as horas pode te estressar.
• Evite cafeína após o meio-dia e limite o consumo de álcool a uma bebida pelo menos quatro horas antes de dormir.
• Pratique exercícios regularmente
• Levante-se no mesmo horário todos os dias
• Evite tirar cochilos durante o dia, pois eles podem atrapalhar seu ciclo de sono.

Com informações da Clínica Mayo

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MB