Fitness na meia-idade: Esses importantes exercícios de alongamento devem ser feitos diariamente a partir dos 40 anos

Exercícios regulares e suficientes são importantes ao longo de nossas vidas para garantir que estejamos em forma e saudáveis ​​– e assim permaneceremos. À medida que envelhecemos, mais essencial se torna incorporar atividade física suficiente à nossa rotina diária, mesmo que nossas rotinas diárias envolvam cada vez menos atividade física: quando crianças, brincamos e nos divertimos, intuitivamente nos mantendo constantemente ativos. Na idade adulta, especialmente na meia-idade, o foco geralmente está no trabalho, talvez na família – nossa saúde física muitas vezes fica em segundo plano durante essa fase.

Mas se quisermos nos manter ativos e em forma à medida que envelhecemos, não devemos negligenciar nossos exercícios diários. A mobilidade, em particular, costuma diminuir rapidamente quando atingimos uma certa idade. No entanto, podemos evitar isso incorporando conscientemente um tempo para exercícios na hora do rush da vida — e não se esqueça dos exercícios de alongamento. O ideal é que façamos essas sessões de alongamento diariamente a partir dos 40 anos.

Mulheres na meia-idade: esses exercícios de alongamento são melhores se feitos todos os dias 1. Gato-Vaca

Gato-Vaca é um alongamento muito simples de ioga que comprime e alonga a coluna, garantindo que essa parte importante do corpo permaneça flexível.

Para isso, assumimos a posição de quatro patas, começando com as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna. Em seguida, ao inspirar, passamos para a postura do gato, com as costas arqueadas e o olhar direcionado para cima. Para a postura da vaca, expiramos empurrando as costas para cima, criando espaço entre as escápulas. Podemos repetir esse breve movimento várias vezes.

2. Alongamento lateral

O próximo exercício de alongamento pode ser facilmente realizado em pé. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e com a coluna ereta. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e, ao expirar, incline toda a parte superior do corpo para a direita para alongar completamente o lado esquerdo do corpo.

O peito permanece erguido e mantemos o alongamento por algumas respirações. Nesse caso, tomamos cuidado para não puxar os ombros em direção às orelhas, mas sim abaixá-los conscientemente. Em seguida, praticamos o alongamento no lado esquerdo do corpo, alternando os lados algumas vezes.

3. Torção da coluna

Podemos realizar esta torção da coluna em pé ou sentados. Independentemente da posição escolhida, primeiro respiramos fundo e, ao expirar, giramos toda a parte superior do corpo para a esquerda. Nossos quadris permanecem retos e voltados para a frente, e a torção ocorre apenas na parte superior do corpo.

Se desejar, você também pode virar a cabeça para a direita para intensificar o alongamento. Mantenha essa torção por algumas respirações antes de lentamente retornar e virar para o outro lado.

mbl Brigitte

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