Zaburzenia snu u uczniów można pokonać dzięki rutynowym nawykom

Prof. dr Öztürk w swoim oświadczeniu dla korespondenta AA stwierdził, że uczniowie wracający do szkoły po wakacjach letnich mogą mieć problemy ze snem.

Öztürk zalecił studentom przestrzeganie zasad higieny snu, podkreślając znaczenie regularnych pór chodzenia spać i wstawania.

Öztürk stwierdził, że mózg można nauczyć, kiedy należy kłaść się spać i kiedy się budzić, i zauważył następujące fakty:

Jeśli chcemy budzić się o określonych porach, musimy najpierw ustalić odpowiednią porę. Na przykład, powiedzmy, że jest 7:00. Aby to zrobić, musimy wstać z łóżka zaraz po przebudzeniu i pozwolić, aby jasne światło dotarło do naszych oczu.

8-10-minutowa lekka kąpiel przyniesie korzyści. Zmieni to układ hormonalny w naszym mózgu, zahamuje wydzielanie melatoniny i ustawi zegar w mózgu na zero, sygnalizując: „Czas wstawać”.

Öztürk proponował powtarzanie pewnych czynności wieczorem przed pójściem spać.

Öztürk wyjaśnił, że organizm powinien przygotować się do snu na godzinę przed snem, mówiąc: „Przykładami mogą być: założenie piżamy, czytanie książki, picie herbaty ziołowej lub ciepłego mleka. Te przygotowania sygnalizują naszemu mózgowi, że wkrótce nadejdzie pora snu. Kiedy przyjmiemy te nawyki i połączymy je ze snem, łatwo zaśniemy. Co więcej, stworzenie playlisty i słuchanie jej przed snem może wywołać sen w naszym mózgu”.

Öztürk podkreślił, że uczniowie, którzy śpią zdrowo i regularnie, osiągają lepsze wyniki w nauce.

Öztürk, który zalecał uczniom co najmniej siedem godzin snu, powiedział: „Dobry sen pozytywnie wpływa na sukcesy uczniów w nauce. Im bardziej pogarsza się jakość snu, tym gorsze mogą być wyniki w nauce. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na zdrowie snu. Uczniowie powinni spać co najmniej siedem godzin regularnie i solidnie”.