Trzy sposoby na zapobieganie porannym bólom głowy

Poranne bóle głowy dotyczą około 8 procent dorosłych, według nowych badań. Kobiety doświadczają ich częściej niż mężczyźni. Ból może mieć różne przyczyny, od zbyt dużej lub zbyt małej ilości kofeiny po problemy z zębami. Ale niezależnie od przyczyny, ból głowy zaraz po wstaniu z łóżka nie jest przyjemny...

Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zapobiec.

Kofeina może zarówno łagodzić bóle głowy, jak i je powodować. Umiarkowane ilości kofeiny mogą łagodzić bóle głowy w ciągu dnia, ale osoby, które spożywają dużo kofeiny i nagle tracą ją po nocy, mogą doświadczyć nawrotu bólu głowy. Nawet 200 mg kofeiny dziennie, czyli około dwóch filiżanek kawy, może powodować bóle głowy, jeśli nagle przestaniesz ją pić.

Rhiannon Lambert, zarejestrowana dietetyczka, wyjaśnia w rozmowie z „Timesem” : „Nagłe odstawienie kofeiny powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu, co może wywoływać poranne bóle głowy. Aby temu zapobiec, należy stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny przez kilka tygodni”. Jeśli objawy utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem.

Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że 40 procent osób twierdzi, że ich migreny zaczynają się rano, często między godziną 4:00 a 9:00 rano. Sugeruje to związek z naturalnym rytmem dobowym organizmu.

Specjalista od snu, dr Neil Stanley, podkreśla, że ​​nawet drobne zakłócenia w rytmie snu mogą wywołać bóle głowy. „Brak snu, praca zmianowa, jet lag lub spanie w weekendy mogą wywoływać poranne migreny. Staraj się w miarę możliwości przestrzegać stałych pór kładzenia się spać i godzin pracy”. Poranny skok poziomu hormonu stresu, kortyzolu, również może nasilać ból.

Zgrzytanie zębami i zaciskanie szczęki to częste przyczyny porannych bólów głowy, mówi dr Nigel Carter. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zgrzyta zębami w nocy, często z powodu stresu, lęku lub zmian w uzębieniu.

Carter zaleca relaks przed snem, ale jeśli ból głowy nie ustępuje, wizyta u dentysty może pomóc. „Czasami konieczna jest korekta zgryzu. U wielu osób specjalny ochraniacz na zęby stosowany na noc pomaga zmniejszyć nacisk na mięśnie żuchwy i zapobiega bólom głowy”.

Oto najczęściej czytane artykuły w tej chwili: