Co się stanie, jeśli będę ćwiczyć tylko w weekendy?

Przez długi czas uważano, że regularna aktywność fizyczna, rozłożona na cały tydzień, to jedyny skuteczny sposób na zachowanie zdrowia. Ale powiedzmy sobie szczerze, przy dniach roboczych, które często przekraczają dwanaście godzin, trudno jest wygospodarować czas na wypoczynek i dbanie o zdrowie fizyczne. Na szczęście najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Medical Association” podważają tę tezę i przynoszą dobre wieści dla tych, którzy mogą ćwiczyć tylko w dni wolne od pracy.

Badanie, w którym analizowano dane pochodzące od prawie 90 000 osób z brytyjskiego Biobanku przy użyciu monitora aktywności nadgarstkowego, wykazało, że Koncentrowanie się na ćwiczeniach jeden lub dwa razy w tygodniu przynosi korzyści sercowo-naczyniowe porównywalne do tych, które osiągają osoby ćwiczące częściej.

Oznacza to, że tak zwani „wojownicy weekendowi” — osoby, którym uda się zebrać zalecane 150 minut tygodniowo aktywności w ciągu kilku intensywnych sesji — zmniejszają również ryzyko wystąpienia chorób serca, takich jak zawały serca i udary mózgu.

Przeczytaj: Dolar TORTURUJE meksykańskie peso; kurs wymiany z 24 lipca

„Liczy się nie tyle czas ćwiczeń, ile ich suma” – wyjaśnił kardiolog Patrick Ellinor, jeden z autorów badania. Zgodnie z wynikami, o ile przestrzegasz minimalnej zalecanej objętości, korzyści dla zdrowia serca są praktycznie gwarantowane , niezależnie od tego, czy rozłożysz ćwiczenia na cały tydzień, czy skupisz się na dwóch dniach.

Eksperci podkreślają jednak, że potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć długoterminowe skutki tego typu intensywnego treningu, zwłaszcza w kontekście potencjalnych kontuzji.

Na razie, Nie stwierdzono istotnych różnic w ryzyku wystąpienia urazów mięśni pomiędzy osobami ćwiczącymi regularnie i tymi, którzy ćwiczyli tylko w weekendy. Choć niektórzy mogą uważać, że intensywny trening w krótkim okresie czasu może przeciążyć organizm, dane nie wykazały większej częstości występowania kontuzji w grupie „weekendowej”.

Obejrzyj: Dyspozytor numeru alarmowego 911 pomaga kobiecie w porodzie w drodze na oddział ratunkowy

Chociaż codzienne ćwiczenia mają swoje zalety – takie jak poprawa nastroju, redukcja stresu i utrzymanie bardziej stabilnego poziomu energii – te badania przynoszą ulgę osobom, które mogą ćwiczyć tylko o określonych porach. Kluczem jest dodawanie minut aktywności, a nie obsesyjne skupianie się na kalendarzu.

Niezależnie od tego, czy pobiegasz o siódmej rano, czy wyznaczasz sobie maraton w każdą sobotę, kluczem jest ruch. Pamiętaj, że twoje ciało zauważy różnicę, a najwyraźniej również twoje serce.

*Bądź na bieżąco z aktualnościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp .

AO