Cztery nieintuicyjne sposoby na ochłodzenie się, gdy w Wielkiej Brytanii szykują się upały

Ponieważ temperatury mają gwałtownie wzrosnąć w Wielkiej Brytanii w ciągu najbliższych kilku dni, wielu z nas będzie szukać sposobów, aby uczynić upał znośnym, szczególnie w pracy. W obliczu obaw, że upalne temperatury mogą mieć wpływ na zdrowie ludzi, szczególnie tych najbardziej narażonych, brytyjska Agencja Bezpieczeństwa Zdrowia (UKHSA) wydała żółte i pomarańczowe ostrzeżenia , które dotyczą kilku regionów w Wielkiej Brytanii.

Profesor Mike Tipton z Extreme Environments Laboratory na University of Portsmouth powiedział BBC : „Jesteśmy zasadniczo zwierzętami tropikalnymi, które ewoluowały, aby być w większości nagimi i odpoczywać w klimacie około 26°C. Po prostu nie jesteśmy stworzeni do wykonywania prac fizycznych w odzieży ochronnej w takich temperaturach ani do siedzenia w dusznych biurach w garniturach”. Najczęstsze sposoby, które naszym zdaniem są najlepsze na ochłodzenie się, to picie dużej ilości płynów, pozostawanie w cieniu i zasłanianie zasłon, aby zablokować ciepło. Istnieją jednak również mniej znane, ale naukowo sprawdzone techniki, które mogą pomóc poradzić sobie z upałem.

1. Najpierw schłódź dłonie, nie twarz

Jeśli masz wentylator, nie jest to kwestia drugorzędna, aby pomyśleć, że pierwszą rzeczą, którą powinieneś ochłodzić, jest twoja twarz. Jednak według Tiptona, jest to dalekie od najszybszego sposobu na obniżenie temperatury ciała.

Dalej mówi: „Oczywiście, cały ten powiew na twojej twarzy będzie symulował receptory zimna, co da ci bardzo silne uczucie komfortu. Ale tak naprawdę, nie wyciągnie ciepła z twojego ciała”.

Lepszą strategią na ochłodzenie się jest włożenie rąk do zimnej wody na 15 do 20 minut. „Twoje ręce mają dużą powierzchnię w stosunku do masy ciała – przepływa w nich dużo krwi, gdy jest ci gorąco.

„Jeśli temperatura twojego ciała jest wysoka, twoje ciało wyśle ​​krew do kończyn, aby stracić ciepło” – wyjaśnia Tiptop.

„Zanurzenie rąk w zimnej wodzie nie będzie tak przyjemne, ale ochłodzi cię znacznie szybciej niż kąpiel w lodzie! Bardzo ważne jest, aby rozróżniać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się chłodniej, od rzeczy, które faktycznie sprawiają, że jesteś chłodniejszy”.

2. Unikaj zimnych pryszniców

Może wydawać się logiczne, żeby wskoczyć pod zimny prysznic, gdy miasto nawiedzają ekstremalne fale upałów, ale w rzeczywistości robi to coś przeciwnego, niż można by się spodziewać. Podczas gdy możesz czuć, że pomaga w danej chwili, jest to dziwnym trafem powolny sposób na schłodzenie ciała.

„Zanurzanie jednej części ciała w zimnej wodzie nie jest niczym złym, ale zanurzenie jej w zbyt dużej powierzchni może spowodować ograniczenie przepływu krwi przez skórę” – mówi Tipton.

„Sekret ochłodzenia polega na dostarczeniu krwi do powierzchni skóry, a następnie delikatnym odprowadzeniu ciepła”.

Krótko mówiąc: zrezygnuj z kąpieli lodowej i wybierz zamiast tego letni prysznic. Idealna temperatura będzie zależeć od twojego ciała i ciepła na zewnątrz, ale Tipton sugeruje, że woda, która wydaje się stosunkowo ciepła, jest najlepszą opcją.

3. Wybieraj gorące napoje

Sięgnięcie po lodowaty napój może wydawać się najrozsądniejszą rzeczą do zrobienia, aby się ochłodzić, ale w rzeczywistości jest to najskuteczniejsze. Gorący napój ochłodzi cię szybciej niż napój z lodem.

„Nie chodzi o to, aby próbować bezpośrednio schłodzić ciało, ale o aktywowanie układów – takich jak pocenie się, przepływ krwi do skóry – które to zrobią” – mówi Tipton. „Jedzenie gorącego curry schłodzi ciało w ten sam sposób”.

Nie oznacza to, że należy pić tylko gorące płyny, ponieważ utrzymywanie nawodnienia w wodzie o dowolnej temperaturze jest lepsze niż nieutrzymywanie nawodnienia. Pomaga to schłodzić ciało poprzez pocenie się i przenoszenie ciepła z aktywnych tkanek do skóry.

„Pomyśl o tym: około 60 procent ludzkiego ciała to woda – to około 40 litrów. Dodanie jednej szklanki zimnych płynów nie zrobi dużej różnicy. To kropla w morzu” – wyjaśnia Tipton.

4. Wzbogać swój pot o powiew wiatru

Pierwszą rzeczą, którą robisz, żeby przywrócić sobie normalną temperaturę ciała, jest oczywiście użycie wentylatora, gdy jest ci gorąco, jednak równie ważne jest wychładzanie możliwie jak największej powierzchni ciała.

Pomaga to również odparować pot. Wachlując tylko twarz, ograniczasz się do zwiększenia parowania w bardzo małej części ciała.

„Dzieje się tak, ponieważ parowanie potu nie zależy w rzeczywistości od temperatury – chodzi o różnicę ciśnień pary wodnej między powietrzem a skórą. W tym przypadku pomaga bryza”.

Jeśli to możliwe, rozważ użycie nieelektrycznego wentylatora ręcznego, aby wytworzyć orzeźwiającą bryzę lub promować naturalny przepływ powietrza, otwierając wiele okien. „Poleganie wyłącznie na klimatyzacji nie pomoże w złagodzeniu zmian klimatycznych – to w rzeczywistości ogromna część problemu!” mówi Tipton.