Onderzoek: Versterkt 3 minuten bewegen je hart?
Met behulp van slimme apparaten hielden onderzoekers bij hoeveel en hoe intensief deze personen gedurende de dag bewogen. De gegevens toonden aan dat deze korte, intense periodes van activiteit een beschermend effect hadden tegen ernstige hart- en vaatziekten.
Deskundigen definiëren dergelijke bewegingen als 'incidentele fysieke activiteit'. Dit omvat het gebruik van de trap in plaats van de lift, snel lopen om de bus te halen, dansen tijdens het koken of snel door het huis bewegen. Er wordt benadrukt dat deze kortdurende activiteiten, die de hartslag verhogen, net zo effectief kunnen zijn als langere trainingen.
Korte inspanning verhoogt de hartslag en stimuleert de bloedsomloop. Na verloop van tijd ondersteunen deze aanpassingen de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen en de hart-longcoördinatie te verbeteren. Experts zeggen dat dit effect vergelijkbaar is met high-intensity interval training (HIIT), maar dat er geen apparatuur of trainingsschema voor nodig is.
Uit het onderzoek bleek dat mensen die slechts drie minuten per dag intensief fysiek actief waren, tot 50 procent minder kans hadden op ernstige aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes dan mensen die volledig inactief bleven. De regelmaat en het bewuste karakter van de activiteit zijn belangrijker dan de totale duur ervan.
Deskundigen geven korte bewegingssuggesties die iedereen eenvoudig in zijn leven kan integreren:
- Snelle wandeling tijdens de lunch
- Gebruik van trappen
- Korte oefeningen tijdens reclameblokken
- Wandelen tijdens een telefoongesprek
- Vlotte beweging tijdens het huishouden
Deskundigen benadrukken dat niet iedereen in staat is om intensief te sporten en benadrukken dat deze methode iedereen in staat stelt om zijn gezondheid naar eigen vermogen te behouden. De aanbevolen aanpak is gebaseerd op kleine, duurzame veranderingen in plaats van een perfect programma. Volgens deskundigen is de sleutel het stellen van de volgende vraag: "Wat kun je in een minuut doen, zolang je hart het toelaat?"
ntv
