Vermindert gasvorming en een opgeblazen gevoel: 7 wetenschappelijk onderbouwde methoden
De koolzuurgasbelletjes in frisdrank, bier en mineraalwater veroorzaken een opgeblazen gevoel wanneer ze uitzetten in de maag en darmen. De baking soda in frisdrank creëert druk in de maag en darmen wanneer de belletjes daar uitzetten.
Door koolzuurhoudende dranken te beperken in uw dieet, kunt u de gasvorming in uw lichaam verminderen. Medische experts zijn het erover eens dat de gezondheid van de darmen en voedingskeuzes een grotere rol spelen bij een opgeblazen gevoel dan koolzuurhoudende dranken, maar de toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen in deze dranken dragen bij aan het probleem. Uw spijsverteringsstelsel zal minder last hebben van een opgeblazen gevoel wanneer u overschakelt op plat water of kruidenthee in plaats van frisdrank.
Kunstmatige zoetstoffen zijn te vinden in diverse suikervrije kauwgomproducten, snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Fermentatie van deze zoetstoffen in de dikke darm veroorzaakt gasvorming, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, pijnlijke krampen en ongemak. Regelmatig of overmatig gebruik van deze zoetstoffen verstoort de balans van darmbacteriën en verergert spijsverteringsproblemen bij mensen met een gevoeligheid voor deze stoffen. Het verminderen van de consumptie van kunstmatige zoetstoffen kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en het spijsverteringscomfort te bevorderen.
Het menselijk lichaam heeft voedingsvezels nodig voor een goede spijsvertering en om constipatie, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, te voorkomen. Een snelle toename van de vezelconsumptie zal leiden tot meer gasvorming en een opgeblazen gevoel, omdat je spijsverteringsstelsel tijd nodig heeft om zich aan te passen. Een geleidelijke toename van de vezelconsumptie gedurende enkele weken en voldoende waterinname van 2-3 liter per dag zal ervoor zorgen dat de vezels soepel door je spijsverteringsstelsel gaan. Het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten moet geleidelijk gebeuren, aangezien overmatige en plotselinge vezelconsumptie kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Een korte wandeling van 10 minuten helpt je maag sneller te legen, waardoor een opgeblazen gevoel en ongemak verminderen. Medische experts en onderzoek bevestigen dat wandelen na de maaltijd een gemakkelijke manier is om een opgeblazen gevoel te verminderen en het buikcomfort te vergroten. Wandelen na de maaltijd bevordert de spijsvertering door de gascirculatie in je spijsverteringsstelsel te verhogen. Wandelen na de maaltijd helpt opgeblazen gevoel te verminderen.
Grote porties zorgen ervoor dat de maag uitzet, wat de spijsvertering kan vertragen en tot een opgeblazen gevoel kan leiden. Door gedurende de dag regelmatig kleinere porties te eten, voorkom je overvulling of druk op de darmen.
Portiecontrole helpt overeten te voorkomen door de maaglediging te vertragen en voedsel te laten gisten in de darmen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Bewust eten door middel van portiecontrole is een belangrijke methode om symptomen van een opgeblazen gevoel te verminderen.
7- STRESS BEHEREN
Stress, gecombineerd met gespannen darmspieren en veranderingen in het spijsverteringsstelsel, verergert de symptomen van een opgeblazen gevoel. Hoge stressniveaus maken het spijsverteringsstelsel gevoeliger en verstoren de natuurlijke balans van het darmmicrobioom. Diepe ademhalingsmeditatie en korte dagelijkse pauzes helpen het zenuwstelsel te ontspannen en de darmen te kalmeren. Onderzoek toont aan dat stressmanagement kan helpen bij het verminderen van symptomen van een opgeblazen gevoel, vooral bij mensen met PDS of andere spijsverteringsgevoeligheden.
ntv
