De 8 beste adaptogene kruiden voor het verminderen van stress, het herstellen van energieniveaus en het creëren van een optimale gezondheid en welzijn

foto: zonnedrankje

M Je hebt de term adaptogenen misschien onlangs wel eens voorbij horen komen, maar als je net als de meeste mensen bent, weet je misschien nog steeds niet wat ze zijn en waarom je er in hemelsnaam om zou geven. Als je nieuwsgierig bent of je afvraagt ​​wat adaptogenen zijn? Nou, adaptogenen zijn een groep planten zoals wortels, bladeren, bessen en paddenstoelen die het ongelooflijke vermogen hebben om ons lichaam te helpen beter om te gaan met stress, of het nu van interne of externe factoren komt.

Ze lijken nu echt een moment te hebben - en dat is niet zo vreemd! Er zijn niet alleen een aantal geweldige bedrijven die adaptogenen toegankelijker, beschikbaarder en intrigerender maken (dankzij slimme marketing, verpakking en veel voorlichting aan hun klanten) - we beginnen ook wakker te worden voor het feit dat we de mogelijkheid en macht hebben om ons eigen welzijn te verbeteren, ons immuunsysteem te versterken en goed voor onszelf te zorgen. Er is veel dat we kunnen doen door middel van voeding, rituelen, beweging en gewoontes die ons lichaam kunnen helpen om de veeleisende wereld waarin we leven aan te kunnen, en adaptogenen kunnen daar een krachtig onderdeel van zijn. Dit artikel geeft je niet alleen een handige lijst met adaptogenen, we zullen ook alle adaptogene voordelen bespreken waarvan je zeker zult genieten als je ervoor kiest om deze helende kruiden te proberen.

Laten we er eens induiken. Wat zijn deze planten en waar komen ze ineens vandaan? Ten eerste is er niets nieuws aan. Ze bestaan ​​al eeuwenlang en worden medicinaal gebruikt. Sommige hebben hun wortels in de traditionele Chinese geneeskunde, Ayurvedische geneeskunde, de geneeskunde van de indianen of andere inheemse bevolkingsgroepen. Adaptogene kruiden zijn door de tijd heen beproefd en getest en tegenwoordig hebben we overal ter wereld toegang tot deze planten. De term adaptogeen is echter recenter. Deze werd bedacht door Russische wetenschappers die tijdens de Tweede Wereldoorlog op zoek waren naar stoffen om hun soldaten door ongelooflijk stressvolle en moeilijke tijden te helpen. Ze keken naar inheemse bevolkingsgroepen en ontdekten dat sommige planten (zoals Rhodiola rosea) het unieke vermogen hadden om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en het uithoudingsvermogen en de focus te vergroten. Ze noemden deze planten adaptogenen; en de definitie hield in dat een plant veilig moest zijn en de weerstand van het lichaam tegen stress moest vergroten om als adaptogeen te worden beschouwd. Adaptogenen werken door de afgifte van stresshormonen uit de bijnieren te moduleren.

Een van de voordelen van adaptogenen is hun vermogen om je lichaam te helpen herstellen wanneer je je uitgeput en uitgeput voelt. Wanneer je je angstig, rusteloos en onrustig voelt, kunnen adaptogenen het zenuwstelsel van je lichaam helpen kalmeren, zodat je kunt ontspannen. Adaptogenen zijn wortels, bladeren, bessen, bonen of paddenstoelen en kunnen worden gevonden in supplementvorm als poeder, als tincturen, in capsules of als gedroogde kruidenthee. De meeste werken het beste wanneer ze gedurende een bepaalde periode consistent worden ingenomen, maar je kunt nog steeds direct kalmerende of opbeurende voordelen voelen na slechts één dosis. Zoek bij het kopen van adaptogenen naar biologische en wild geplukte kruiden om er zeker van te zijn dat ze niet zijn bespoten met pesticiden. Je wilt ook kopen bij een bedrijf dat transparant is over hun herkomst, duurzaamheid en kwaliteitscontrole om ervoor te zorgen dat je het beste kwaliteit adaptogene product krijgt, zowel voor je lichaam als voor de aarde.

Meestal gebruiken mensen adaptogenen om stress te verlichten. Interessant genoeg groeien de meeste adaptogenen in barre, moeilijke klimaten en omgevingen, dus ze hebben zelf moeten leren zich aan te passen aan stressoren om te overleven. Sommige van deze planten groeien hoog in de Himalaya of in de Andes. Sommige worden ver in het noorden gevonden in de koude Siberische bossen. Het mooie is dat we door ze in te nemen, een aantal van diezelfde voordelen kunnen oogsten! Tegenwoordig krijgen adaptogenen veel aandacht in de gezondheids- en wellnesswereld, en de timing is behoorlijk interessant. Omdat onze levens steeds meer worden aangestuurd door technologische vooruitgang en met de verwachting dat we altijd beschikbaar zijn, zowel op het werk als in ons privéleven, is het misschien geen wonder dat er behoefte is aan stressverlichters die ons verbinden met Moeder Aarde, en die ook enkele kleine, zinvolle rituelen van zelfzorg op het dagelijkse leven aanmoedigen. De simpele handeling van het zetten van een kop thee, het bakken van een gezonde lekkernij of gewoon wat adaptogenen in je ochtendkoffie strooien, voelt zowel beheersbaar als zinvol.

Een ander aspect dat kan bijdragen aan het feit dat adaptogenen nu in de mode zijn, is de focus op meer preventieve zorg. We weten nu dat de meeste gezondheidsproblemen en ziektes gedeeltelijk of geheel worden veroorzaakt door leefstijlfactoren, dat wil zeggen het voedsel dat we eten, de gifstoffen waaraan we worden blootgesteld, lichaamsbeweging of het gebrek daaraan, en stress! Het gebruik van kruidenadaptogenen kan een van de vele preventieve manieren zijn om stressniveaus te verlagen en onze algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Hoewel ze niet het ultieme antwoord zijn (helaas is het geen magie), kunnen ze deel uitmaken van de hulpmiddelen in onze kist om ons te helpen beter te navigeren en om te gaan met het moderne leven.

Adaptogenen helpen je niet alleen om je aan te passen aan stress, ze passen zich ook aan je lichaam aan en wat het nodig heeft, ze passen zich ook aan je lichaam aan en wat het nodig heeft, en helpen het om de weg terug te vinden naar homeostase (oftewel de happy place!) Adaptogenen zijn tweerichtingsverkeer en ondersteunen de natuurlijke afweersystemen van ons lichaam tegen stress. En die stress kan in veel vormen voorkomen; intern door ontstekingen, infecties, angst of emotionele stress, of door externe factoren, of dat nu de meldingen van je smartphone zijn, een schreeuwende baas, deadlines, vervuiling of het lawaaierige, drukke stadsleven! Ze werken ook op het immuunsysteem en kunnen het helpen kalmeren als het overactief is (wat het geval is bij auto-immuunziekten en allergieën) en het stimuleren als het onderactief is en we het gevoel hebben dat we elke verkoudheid en griep die de ronde doet, oplopen. In plaats van remedies te nemen als je al ziek bent, is het zeker een betere aanpak om helemaal niet ziek te worden.

Een andere trend die samengaat met de toegenomen interesse in adaptogenen voor stress is de focus op biohacking, hersengezondheid en prestatieverbetering , zowel fysiek als mentaal. Adaptogenen en hun voordelen passen ook goed in dit kader, aangezien veel van deze adaptogene planten en kruiden het vermogen hebben om mentale en fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, atletische prestaties en herstel te stimuleren en een betere focus en geheugen te ondersteunen. Met een toenemende interesse en focus op welzijn in onze huidige cultuur, komt er ook interesse in een breder scala aan remedies, modaliteiten en praktijken. Hoewel traditionele Chinese geneeskundebeoefenaars, acupuncturisten, kruidkundigen en Ayurvedische beoefenaars deze adaptogene kruiden al duizenden jaren gebruiken, worden ze nu toegankelijker en gangbaarder. Steeds meer mensen wenden zich tot dit soort beoefenaars voor begeleiding en behandelingen, vaak omdat ze niet de hulp konden krijgen die ze nodig hadden van hun traditionele arts. Vaak, wat bij mij het geval was, worden mensen voor het eerst geïntroduceerd in deze kruiden in de setting van een praktijk van een beoefenaar.

Hoewel adaptogenen overlappende voordelen hebben, zoals hun stressverlichtende vermogens en immuunondersteuning, hebben ze ook elk hun eigen unieke geest en persoonlijkheid. Dit betekent alleen dat het een paar pogingen kan kosten om jouw perfecte match(en) te vinden. Een adaptogeen dat wonderen doet voor je beste vriend, is misschien niet de beste match voor jou. Bekijk de onderstaande lijst met adaptogenen voor een beter idee van wat je nodig hebt.

Deze groene plant komt oorspronkelijk uit Japan en is een echte beautyfood met anti-aging voordelen. Ashitaba is een ongelooflijk veerkrachtige en regenererende plant: nadat je de bladeren hebt geplukt, groeit er binnen 24 uur een nieuw blad aan! En we kunnen ook profiteren van de verjongende superkrachten als we het innemen. Ashitaba kan helpen bij wondgenezing, de spijsvertering verbeteren en helpen bij geheugen, focus en concentratie. Het is een geweldige plantaardige bron van vitamine B6 en B12, waardoor het een zeer goede keuze is voor iedereen die een plantaardig dieet volgt; maar over het algemeen zijn dit belangrijke voedingsstoffen voor energie en welzijn voor ons allemaal. Het bevat een verbinding die de productie van zenuwgroeihormonen stimuleert, iets dat essentieel is voor een lang leven. Dit adaptogeen kan gemakkelijk worden ingenomen in poedervorm en heeft een prachtige groene kleur. Het is een geweldige toevoeging aan een matcha latte of een groene smoothie en kan je huid zelfs een extra glans geven!

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Zonnedrank Wild geoogst Ashitaba-poeder Sun Potion biedt een ultrahoge kwaliteit, duurzaam wild geoogst 4:1 extract van Ashitaba blad en stengel uit ongerepte gebieden in Taiwan. Met een milde, thee-achtige smaak en fijn gemalen poeder, is Sun Potion's Ashitaba vergelijkbaar met matcha met exponentieel grotere gezondheidsbevorderende effecten. Deze groene adaptogeen is verpakt in een kobaltblauwe glazen pot voor maximale versheid en potentie.

Deze stressverlichtende wortel wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. De botanische naam, somnifera , betekent rustgevende slaap en het zou ook paardenachtige energie geven aan degenen die het regelmatig gebruiken. Ashwagandha is een adaptogeen voor iedereen die stress onder controle wil krijgen, hun energie wil verhogen en tegelijkertijd hun slaap wil verbeteren en hun zenuwstelsel wil kalmeren. Ashwagandha is het enige adaptogeen waarvan is vastgesteld dat het een stimulerend effect heeft op de schildklier, iets dat het vermelden waard is nu steeds meer mensen, met name vrouwen, te maken hebben met een traag werkende schildklier.

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Sun Potion Biologisch Ashwagandha Wortelpoeder Sun Potion biedt een heerlijke en ultra-hoge kwaliteit biologische, veganistische, GMO-vrije Ashwagandha wortelpoeder afkomstig van kleine biologische boerderijen in Noord-India. Het wordt met koud water geëxtraheerd, wat zorgt voor maximale potentie en behoud van de hittegevoelige medicinale verbindingen in de plant.

Astragalus is een gele wortel die al duizenden jaren traditioneel wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde en nog steeds het absolute favoriete adaptogeen is van veel beoefenaars. Met zowel antibacteriële als antivirale eigenschappen is het een go-to adaptogeen tijdens het koude en griepseizoen of voor iedereen die zijn immuunregulerende T-cellen wil stimuleren, inclusief iemand die herstelt van een ziekte. Het is ook gunstig voor zowel het zenuwstelsel als het spijsverteringsstelsel. Astragalus blijkt het enzym telomerase te stimuleren, dat helpt bij het herstellen van beschadigd DNA in het lichaam. Dit is wat astragalus een geweldig anti-aging en vitaliteitsondersteunend kruid maakt! Hoewel astragaluswortel traditioneel in China werd gevonden, is de meeste astragalus die tegenwoordig op de markt is, gekweekt. Hoewel astragalus geweldig is om ziekte te voorkomen, moet u stoppen met het nemen ervan zodra u koorts heeft, omdat het bekend staat om het langer laten duren van koorts.

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Zonnedrank Biologisch Di Tao Astragalus Poeder Sun Potion biedt een zeer krachtig, 10:1 koudwaterextract van Astragaluswortel, afkomstig van grote hoogten in de inheemse groeigebieden 'Di Tao' in China. Sun Potion's extract van dit bekende adaptogene kruid is ethisch en duurzaam wildgeplukt, wat betekent dat het in het wild wordt gekweekt, in zijn oorspronkelijke habitat, voor maximale sterkte, potentie, qi-verhogende effecten en versheid.

Ook wel Siberische Ginseng genoemd, is eleuthero een krachtig kruid dat in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om mensen te helpen herstellen van een laag energieniveau, om te verkwikken en om seksuele functies te ondersteunen. Deze wortel was de eerste plant die werd geclassificeerd als adaptogeen! Tegenwoordig wordt dit adaptogeen vaak gebruikt om het uithoudingsvermogen en de prestaties van atleten te vergroten en kan het ook de mentale alertheid verbeteren. Het wordt over het algemeen aanbevolen om dit adaptogeen periodiek te nemen, niet de hele tijd, en wordt meestal niet aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk.

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Gaia Herbs Wildcrafted Eleuthero Wortelcapsules Gaia Herbs biedt een wildcrafted, full spectrum CO2 vloeibaar fyto-extract van Eleuthero wortel, geteeld op ongerept land in North Carolina. Met 3.350 mg droge kruiden equivalent per capsule, pakt Gaia's Eleuthero extract, een energie en gezondheidsbevorderende punch die je vanaf de eerste dosis voelt.

Deze zetmeelrijke knol uit het Andesgebergte in Zuid-Amerika is een ongelooflijk koppige wortel die kan gedijen in de meest uitdagende omgevingen. Traditioneel werd maca in Peru gegeten als voedsel, maar tegenwoordig wordt het meestal in poedervorm gevonden dat gemakkelijk kan worden toegevoegd aan smoothies en elixers. Maca is een afrodisiacum en in verschillende onderzoeken is aangetoond dat het een positief effect heeft op het libido. Het is een bekende hormoonondersteuner en kan mogelijk helpen de vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen te verhogen . Het heeft een zoete smaak die doet denken aan butterscotch en kan een lekkere smaak toevoegen aan gezonde lekkernijen en smoothies, en past vooral goed bij cacao of vanille. Maca, een van de populairste adaptogene kruiden, behoort tot de kruisbloemige groentefamilie en bevat hoge niveaus glucosinolaten, dus behandel dit superfood zoals je elke andere brassicaceae/cruciferae-groente zou behandelen. Als je het als poedersupplement koopt, zoek dan naar gegelatiniseerd macapoeder, dat niet rauw is (het is niet echt gelatineus).

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Maca Magic Biologisch Maca Poeder Maca Magic wordt biologisch gekweekt op de genetische oorsprong van de plant in de Peruaanse Magic Valley, gelegen op het Jumin-plateau op 14.000 voet hoogte, hoog in het Andesgebergte. Deze ongerepte regio kweekt superieure adaptogene kruiden en is de thuisbasis geweest van vele afstammingen van Inca's en eerdere Peruaanse culturen die het land duizenden jaren lang zorgvuldig hebben verzorgd.

Reishi is een ander geweldig adaptogeen tegen stress. Reishi wordt vaak de Queen Healer-paddenstoel genoemd en in het Chinees betekent de naam "spirit plant". Het is de meest bestudeerde plant op aarde en werd al in 396 v.Chr. ontdekt in China, waar keizers reishi-tonicum gebruikten in hun zoektocht naar onsterfelijkheid. Reishi bevat inderdaad verbindingen die de levensduur ondersteunen en het immuunsysteem reguleren en zit boordevol antioxidanten die ons lichaam helpen beschermen tegen schadelijke oxidatieve stress. Dit adaptogeen kan een nuttig slaapmiddel zijn omdat het helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Reishi bevat ganoderic acid, dat helpt de afgifte van histamine te remmen, waardoor het een goede keuze is voor iedereen die last heeft van allergiesymptomen. Onderzoeken hebben verbazingwekkende bloedsuikerverlagende voordelen gevonden van het regelmatig innemen van reishi. Het helpt het enzym te reguleren dat verantwoordelijk is voor het afbreken van zetmeel in suikers. Reishi zit boordevol antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en is een superpaddenstoel die de levensduur ondersteunt!

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Zonnepotje Biologisch Reishi Poeder Sun Potion gebruikt een mix van vier verschillende soorten Reishi (rood, wit, zwart en paars) om een ​​full-spectrum mycoproduct te creëren dat gekweekt is volgens strikte biologische protocollen in de VS. Dit adaptogeen is speciaal verwerkt met behulp van enzymen die het vermogen van het lichaam om het poeder te absorberen vergroten en bevat hele extracten van de paddenstoel in alle stadia van zijn levenscyclus.

Schisandra wordt vaak gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en hormonale balans te brengen. Schisandra is een klimplant met roze bladeren en rode bessen, en het zijn deze bessen die worden geoogst en gedroogd voor "medicinaal" gebruik. Traditioneel gebruikten Russische jagers het als een thee tegen vermoeidheid, en de Chinese geneeskunde gebruikt het om yin en yang in evenwicht te brengen. Dit adaptogene kruid is over het algemeen kalmerend en kan een balancerend effect hebben op het endocriene en immuunsysteem, die beide een klap krijgen van chronische stress. Het bevat ook veel vitamine C, een antioxidant die cruciaal is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat schisandra maagzuur kan verhogen, wat voor sommige mensen nuttig kan zijn, maar voor anderen een probleem.

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Oregon's Wild Harvest Biologische Schisandra Capsules Orgeon's Wild Harvest biedt biologische, non-gmo, duurzaam geproduceerde schisandra bessenpoeder in handige capsulevorm. Deze versgemalen bessen, die tot de beste adaptogenen behoren die er zijn, hebben alle potentie en zuiverheid van het rauwe schisandra poeder zonder de intens bittere en wrange smaak. Geweldig voor onderweg of open de capsules in water om een ​​krachtige thee te maken.

In de Ayurvedische apotheek is shatavari waarschijnlijk het belangrijkste kruid voor de gezondheid van vrouwen en is het een afrodisiacum en vruchtbaarheidsbooster. Dit type adaptogeen bevat eigenlijk voorlopers van het hormoon progesteron en kan vrouwen helpen met kleine hormoononevenwichtigheden. Shatavari is verwant aan asperges en is (net als asperges) een diureticum. Het heeft ook ontstekingsremmende en immuunondersteunende voordelen. Het is de moeite waard om te vermelden dat shatavari meestal niet wordt aanbevolen als u een voorgeschiedenis heeft van oestrogeenreceptorpositieve kanker.

Conscious Lifestyle beveelt aan:

Himalaya Herbal Healthcare Biologische Shatavari-capsules Himalaya Herbal Healthcare biedt een CO2-geëxtraheerd, biologisch en duurzaam geoogst extract van Shatavari in handige capsulevorm. Ze combineren de wortel, stengel, poeder en een gestandaardiseerd extract van dit adaptogene kruid, wat ervoor zorgt dat u alle mogelijke medicinale gezondheidsvoordelen van de plant ontvangt in een krachtige, geconcentreerde vorm.

Let op: raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement of kruid aan uw dagelijkse routine toevoegt, vooral als u medicijnen gebruikt, een vastgestelde aandoening hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft.

Dit artikel is geïnspireerd door het boek Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being van Katrine van Wyk. Uitgegeven door Countryman Press.

Over de auteur

Katrine van Wyk is een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, wellnessconsultant, yogalerares en auteur van drie boeken over natuurlijke voeding: Super Powders , Best Green Drinks Ever en Best Green Eats Ever . Ze is verschenen in Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes en meer. Katrine ontving haar voedingstraining van het Institute for Integrative Nutrition en heeft samen met Dr. Frank Lipman getraind en gewerkt in het Eleven Eleven Wellness Center. Als onderdeel van Dr. Lipmans team van gezondheidscoaches heeft Katrine zijn vooraanstaande patiënten geholpen bij het doorvoeren van dieetveranderingen die ook passen bij hun drukke leven. Meer informatie op katrinevanwyk.com

De in dit artikel aanbevolen producten kunnen andere formuleringen hebben dan de producten die worden gebruikt in de studies en onderzoeken die in dit artikel worden genoemd. Als zodanig kunnen ze andere effecten hebben dan die welke door deze studies zijn gerapporteerd. Er wordt geen enkele claim gemaakt of geïmpliceerd over de effecten van aanbevolen producten of hun effecten op de gezondheid. De verklaringen in dit artikel zijn niet geëvalueerd door de FDA. Alle aanbevolen producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen of genezen.