'Ik ben een dokter - als je na dit tijdstip 's avonds drinkt, zal je slaap verpesten'

Een arts heeft onthuld hoe laat je 's avonds moet stoppen met drinken als je hoopt op een goede nachtrust . Als je je 40 minuten niet wilt missen, raden experts aan om na deze tijd geen alcohol meer te nuttigen.

Misschien ga je na het eten wel een glas wijn of een cocktail drinken, maar dokter Victoria Hayes, huisarts gespecialiseerd in slaapgezondheid , raadt je aan om daar nog eens over na te denken. Maar dat niet alleen: zelfs als je thuis bent, kan één drankje je slaapritme verstoren.

Volgens dokter Hayes kan het drinken van alcohol na 19.00 uur je slaap en welzijn stilletjes ondermijnen.

Zelfs één drankje vlak voor het slapengaan kan het vermogen van je lichaam om te herstellen, uit te rusten en te resetten verstoren, zegt ze.

Misschien val je sneller in slaap na een drankje, maar volgens Dr. Hayes is dat precies het probleem.

"Alcohol blokkeert de REM-slaap: het diepe, herstellende deel van de slaapcyclus waarop je hersenen vertrouwen voor geheugen, stemming en verwerking", zegt ze.

Hoewel alcohol in eerste instantie een kalmerend effect heeft, verdwijnt dit effect later in de nacht. U slaapt dan gefragmenteerd, uw hartslag is verhoogd en u slaapt oppervlakkig.

De kans is groter dat u 's ochtends vroeg wakker wordt, zich niet uitgerust voelt en de volgende dag suf of angstig bent.

Het effect is het grootst als er drie uur voor het slapengaan alcohol wordt gedronken.

Alcoholgebruik kan de REM-slaap verminderen, vooral in de tweede helft van de nacht, en kan de hartslag in rust verhogen tijdens de slaap. Bovendien verergert het snurken en slaapapneu.

Dr. Hayes adviseert om te stoppen met alcoholgebruik vóór 19.00 of 20.00 uur, afhankelijk van je gebruikelijke bedtijd. "Geef je lichaam voldoende tijd om het te verwerken voordat je gaat slapen", legt ze uit. "Dat is de beste manier om van een drankje te genieten zonder je herstel in gevaar te brengen."

De mobiele cocktailexperts Spin and Shake , die drankjes serveren op bruiloften, bedrijfsfeesten en lifestyle-evenementen, zeggen dat gasten steeds vaker om opties met weinig suiker en weinig alcohol vragen, vooral 's avonds.

Dr. Hayes is duidelijk: "Als je gaat drinken, doe het dan eerder en kies iets wat je lichaam aankan. Anders ruil je een uur ontspanning in voor een nacht van slecht herstel."

Een simpele verandering in timing en keuze kan de beste gezondheidsupgrade zijn die u deze zomer kunt maken.