Hoe moet melatonine worden ingenomen om te slapen? De sleutel om het te laten werken
Moeilijkheden met in slaap vallen zijn een terugkerend probleem.
Gezien deze situatie en andere gezondheidsproblemen kiezen veel mensen ervoor om melatoninesupplementen te slikken, het natuurlijke hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de hartslag en de slaapcyclus.
Populariteit en verantwoord gebruik Volgens de website voor gezondheidsspecialisten 'UC Davis Health' is melatonine het vierde meest gebruikte natuurlijke product onder volwassenen en het tweede onder kinderen.
Dezelfde bron citeert een onderzoek waaruit blijkt dat 2,7% van de Amerikanen deze supplementen in 2022 gebruikte. Wat echter maar weinig mensen weten, is dat melatonine alleen mag worden ingenomen nadat er een goede slaaproutine is ontstaan, zodat het zijn werk kan doen.
(Interessant: Hoeveel slaap hebben we nodig voor een goede nachtrust? ).
Volgens de versie die op de aangehaalde site wordt gepresenteerd, hebben melatoninesupplementen een hypnotiserend effect dat het in slaap vallen vergemakkelijkt. Dit is zelfs gunstig voor mensen die aan slapeloosheid lijden.
Er is vastgesteld dat dit supplement een grote hulp kan zijn door zowel de kwaliteit als de duur van de rust te verbeteren en het in slaap vallen te versnellen.
Het is echter van essentieel belang om drie essentiële aanbevelingen op te volgen:
- Gebruik melatonine gedurende een beperkte periode van één tot twee maanden en stop daarna met het gebruik om uw toestand zonder het supplement te beoordelen. Er zijn namelijk nog geen sluitende onderzoeken naar de effecten van langdurig gebruik.
- Zorg voor gezonde slaapgewoonten.
- Laat het voorschrijven door een specialist.
Wat u moet weten om beter te slapen. Foto: iStock
- Zorg ervoor dat u op een vaste tijd naar bed gaat en opstaat, zodat er een vaste routine ontstaat.
- Beperk uw schermtijd, vooral in de twee uur voor het slapengaan.
- Vermijd cafeïne en alcohol in de middag en avond.
- Slaap in een donkere kamer en zorg voor een koele temperatuur, bij voorkeur tussen de 15 en 25 °C.
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt om energie te hebben. Foto: iStock
Volgens Marie-Pierre St-Onge, universitair hoofddocent voedingsgeneeskunde aan de Columbia University, is melatonine een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen. De belangrijkste functie ervan is het reguleren van de slaap-waakcyclus.
- Kiwi: Kiwi is een ander fruit dat in verband wordt gebracht met een betere nachtrust vanwege het melatoninegehalte. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van twee kiwi's een uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren, waardoor u sneller en zonder onderbrekingen in slaap valt. Bovendien bevat het antioxidanten en serotonine, die ook de slaap helpen reguleren.
- Walnoten : Naast dat ze een uitstekende bron van gezonde vetten zijn, zijn ze ook rijk aan melatonine. Door gedurende de dag een handjevol walnoten te eten, kunt u uw melatonineniveau op natuurlijke wijze verhogen.
- Tomaten: Tomaten, en dan met name verse en geperste tomaten, bevatten daarentegen een grote hoeveelheid melatonine. Volgens de deskundige had het eten van ongeveer 250 gram tomaten twee uur voor het slapengaan een positief effect op de slaapkwaliteit.
- Amandelen: Amandelen zijn net als walnoten een rijke bron van melatonine en magnesium, beide essentieel voor een goede nachtrust.
Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van supplementen, waaronder melatonine, altijd onder toezicht van een gezondheidsdeskundige moet plaatsvinden.
Zelfmedicatie kan ongewenste gevolgen hebben, omdat elk organisme anders reageert op supplementen en veranderende gewoontes. Het is raadzaam om een specialist te raadplegen voordat u met een behandeling begint of deze wijzigt. Zo kunt u een veilig en juist gebruik garanderen.
De beste infusen om u te helpen slapen Meer nieuws in EL TIEMPO *Deze content is herschreven met behulp van kunstmatige intelligentie, op basis van informatie van Futbolred, en is beoordeeld door een journalist en een redacteur.
eltiempo
