Fit na je 40e: Is het nog steeds de moeite waard om te beginnen met sporten op middelbare leeftijd?

Om op de lange termijn fit en gezond te blijven, hebben we voldoende beweging nodig. Dit geldt zowel op jonge leeftijd als op middelbare leeftijd. Vanaf 40 jaar is regelmatige lichaamsbeweging echter essentieel, omdat onze spieren beginnen te atrofiëren en het voor ons lichaam moeilijker wordt om nieuwe spieren op te bouwen . Het helpt enorm als we al vóór deze fase in ons leven beginnen met sporten om onze gezondheid te verbeteren. Maar gelukkig is het nooit te laat: we kunnen op elke leeftijd beginnen met regelmatig sporten en zo gezonder ouder worden.

Spierkracht kan op elke leeftijd worden vergroot

Hoe fit we zijn naarmate we ouder worden, hangt ook af van ons algemene fitnessniveau. De beste wetenschappelijke maatstaf hiervoor is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van het lichaam, legt sportarts Prof. Dr. vertelde Klaus-Michael Braumann aan "Geo". "Regelmatig actieve senioren bereiken op 60-jarige leeftijd vaak nog een zuurstofopnamecapaciteit die overeenkomt met die van ongetrainde 20- tot 30-jarigen."

Maar zelfs mensen die minder fit zijn, kunnen naarmate ze ouder worden, een enorme prestatieverbetering bereiken. "Zelfs op 90-jarige leeftijd kunnen vrouwen hun maximale kracht nog met 180 procent vergroten door middel van matige krachttraining."

Het standpunt van de deskundige is dus duidelijk: het is nooit te laat om actie te ondernemen. Op elke leeftijd kun je regelmatig beginnen met bewegen en sporten. Ook al heb je je hele leven al de overtuiging "Ik ben niet goed in sport, dat kan ik toch niet veranderen", je kunt en moet je daarvan afstappen. Het maakt niet uit of je 25, 40 of 70 bent. En het zou zelfs zo moeten zijn dat je kracht, mobiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn niet achteruitgaan naarmate je ouder wordt.

Op middelbare leeftijd is er nog een goed argument voor beweging: de gezondheid van onze botten. Tijdens de menopauze neemt het risico op ziektes zoals osteoporose toe. Om dit te voorkomen, kan lichaamsbeweging, en dan met name krachttraining, helpen.

Word vandaag fit, zodat je morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnesscursus voor vrouwen van 50 jaar en ouder. Start nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en levensvreugde!

Ontdek nu

Lichaam en geest hebben baat bij regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen is overigens niet alleen belangrijk voor een gezond lichaam. Ook onze geest profiteert ervan. "Ik ben altijd weer verbaasd hoe weinig bekend is over de verbazingwekkende voordelen van lichaamsbeweging voor cognitieve vaardigheden: voor het geheugen, de verbeelding, het anticipatievermogen, de reactiesnelheid en de intellectuele prestaties", legt sportarts Braumann uit. "De plasticiteit van de hersenen - het vermogen om zich aan nieuwe situaties aan te passen - blijft veel beter behouden." Door regelmatig te bewegen houden we bovendien onze hersenen fit en vergroten we de kans dat we ook op oudere leeftijd nog mentaal helder blijven.

Fit over 40: Waar je op moet letten bij het sporten

Bent u overtuigd en wilt u graag regelmatig gaan trainen? Volgens professor Braumann is dit belangrijk:

1. De juiste training

Braumann adviseert een combinatie van spier- en cardiotraining: "Het beste is om minimaal drie keer per week een uur te sporten op een gemiddeld intensiteitsniveau, idealiter in een combinatie van duur- en krachttraining." HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training) zijn hiervoor bijvoorbeeld erg geschikt, omdat ze de hartslag verhogen en tegelijkertijd de spieren activeren met oefeningen als squats, burpees of lunges.

Maar natuurlijk kun je ook andere sporten combineren, afhankelijk van wat je leuk vindt. Bent u bijvoorbeeld een fervent hardloper of fietser en krijgt u waar voor uw geld als het gaat om uithoudingsvermogen, dan kunt u ook krachttraining in de sportschool of thuis opnemen in uw trainingsschema.

2. Laat je controleren

"Bij nieuwkomers en herintreders in de sport is het verstandig om vooraf een gezondheidscheck te laten doen", aldus de deskundige. "Wij adviseren een sportmedisch onderzoek vanaf 35 jaar." Hiermee kunt u uw individuele fitnessniveau bepalen, idealiter met een prestatiediagnose die de optimale individuele intensiteiten bepaalt. Zo weet u precies hoeveel u op dit moment van uw lichaam kunt eisen en hoe u de werklast geleidelijk kunt verhogen.

3. Overdrijf het niet

Als u een dergelijk onderzoek ondergaat, zult u misschien verbaasd zijn over de lage intensiteit die u wordt aanbevolen om mee te beginnen. Volgens Braumann is het belangrijk om deze tips op te volgen om blessures en schade op de lange termijn te voorkomen. Overdrijf het dus niet, zeker niet in het begin, luister naar je lichaam en geef het minimaal één dag rust tussen de trainingen.

mbl Brigitte

#Onderwerpen