Drinken tijdens de menopauze: het beste dorstlessende duo voor vrouwen in de menopauze

De zomer staat voor de deur en vooral als de temperaturen stijgen, is het belangrijk om voldoende te drinken. Het water houdt de bloedsomloop en de lichaamsfuncties op gang en draagt ​​bij aan de afkoeling van het organisme. Water is als het ware de 'alleskunner' en is betrokken bij veel processen in het lichaam. Normaal gesproken is minimaal 1,5 liter per dag nodig, bij warm weer, ziekte of intensieve inspanning kan dit meer zijn.

Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) behoren caloriearme dranken tot de beste dorstlessers. Voorbeelden hiervan zijn kraanwater, mineraalwater, ongezoete kruiden- en vruchtenthee en vruchtensappen gemaakt van één deel sap en drie delen water. Vrouwen – vooral zij die in de overgang zitten – kunnen zelfs iets doen aan hun mineraalbalans terwijl ze hun vochtbalans aanvullen. Mineraalrijk water heeft een positief effect op de gezondheid van de botten, de spierbalans en stressvermindering.

Mineralenmars! Calcium en magnesium voor de gezondheid van vrouwen

Twee mineralen spelen een belangrijke rol in het leven van vrouwen: calcium en magnesium.

Calcium in mineraalwater

Calcium stabiliseert botten en tanden en is belangrijk voor het zenuwstelsel, de spieren, de bloedstolling en de stabiliteit van celwanden. De DGE schat de dagelijkse calciumbehoefte op 1000 milligram. De beste bronnen van calcium zijn melk en zuivelproducten, groene groenten zoals broccoli, boerenkool en rucola, en zaden en noten.

Maar ook calciumrijk mineraalwater kan een waardevolle bijdrage leveren aan de calciumvoorziening en is relatief eenvoudig te integreren in het dagelijks leven – je moet het immers toch drinken. Dit is overigens ook een interessant voedingsmiddel voor al diegenen die niet veel zuivelproducten in hun voeding hebben en daardoor aangewezen zijn op andere calciumbronnen. Volgens de Mineraal- en Tafelwaterverordening mag mineraalwater met een calciumgehalte van meer dan 150 milligram per liter als calciumrijk worden aangeprezen.

Veroorzaakt de menopauze slaapgebrek, stress, stemmingswisselingen en gewichtsschommelingen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! In de online cursus van BRIGITTE Academy ondersteunen ervaren experts u met concrete tips en oefeningen voor uw dagelijks leven.

Ontdek nu

Als de calciuminname gedurende een langere periode te laag is, wordt de ontbrekende hoeveelheid uit het botweefsel verwijderd. Hierdoor neemt de botmassa af, worden de botten instabieler en ontstaat er een risico op osteoporose. Dit is extra belangrijk tijdens de menopauze, omdat door het tekort aan oestrogeen ook de botbeschermende werking ervan verloren gaat, wat het botverlies kan versnellen.

Magnesium in mineraalwater

Naast calcium speelt magnesium ook een belangrijke rol bij de gezondheid van vrouwen. Het mineraal speelt een rol bij stressvermindering en heeft invloed op de gezondheid van spieren en botten. Een voldoende inname van magnesium zorgt er bovendien voor dat vrouwen de overgang gemakkelijker doorkomen. De DGE adviseert om vrouwen ongeveer 300 milligram magnesium per dag te laten innemen om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten, maar ook lijnzaad en sesamzaad hebben een hoog magnesiumgehalte. Volkoren granen, cacaopoeder, peulvruchten, groene bladgroenten, kabeljauwachtige vis en magnesiumrijk mineraalwater leveren ook deze belangrijke voedingsstof. Water dat meer dan 50 milligram per liter bevat, wordt als magnesiumrijk beschouwd. Dit staat in de officiële regelgeving voor mineraal- en tafelwater.

Overigens: Als u kraanwater drinkt, kan de hardheid van het water een indicatie geven over de hoeveelheid mineralen in het water. Hoe harder het water daar is, hoe hoger de concentratie van onder andere calcium en magnesium.

Gebruikte bronnen: dge.de, Mineraal- en Tafelwaterverordening

Brigitte

#Onderwerpen