Scopri la dieta della combattente Andressa Guirau sulla strada verso la vittoria
Pane e uovo a colazione, riso e pollo a pranzo e uno spuntino con zucchero di canna prima di ogni combattimento. Questa è la base della dieta di Andressa Guirau , cintura nera di jiu-jitsu, personal trainer e mamma, che bilancia un allenamento intenso con una routine frenetica.
«Nel mondo del combattimento ci troviamo di fronte a un altro avversario: la bilancia», scherza Andressa, parlando della preparazione alle gare che richiede di raggiungere il peso giusto senza perdere prestazioni.
La routine della cintura nera è impegnativa: allenamento con i pesi e cardio tre volte a settimana e jiu-jitsu sei volte, con allenamenti di due ore. Il tutto supportato da un piano alimentare semplice, efficace e gustoso.
Scopri la dieta del combattente:Colazione: – Pane con uovo e caffè – Banana con avena
Pranzo:
– Riso, pollo e verdureSpuntino pomeridiano:
– Muffin alla banana o pane al formaggioPer pranzare:
– Riso, pollo e insalata illimitatiQuesta dieta fa parte del piano alimentare dell'atleta. Andressa afferma che nel mondo del combattimento c'è un avversario altrettanto impegnativo quanto l'avversario sul ring: la bilancia. Prima di competere, gli atleti devono sottoporsi alla pesata , che determina la categoria in cui combatteranno.
Secondo la combattente, la vera sfida è raggiungere la migliore prestazione possibile entro il peso stabilito. "Non basta raggiungere il peso stabilito, devo dare il 1000%!", sottolinea. Con buon umore, aggiunge: "Non sono mai stata triste mentre seguivo questa dieta".
Vice-campione del mondo IBJJF
@dessa_guirau/Reproduction/Instagram
La sua routine è impegnativa: allenamento con i pesi e cardio tre volte alla settimana e jiu-jitsu sei volte, con allenamenti di due ore.
@dessa_guirau/Reproduction/Instagram
Andressa Guirau con sua figlia
@dessa_guirau/Reproduction/Instagram
Andressa Guirau
@dessa_guirau/Reproduction/InstagramMa il vero rituale arriva prima di salire sul tatami: la tradizionale rapadura. "È il mio momento di riflessione e concentrazione, mentre mi godo la mia rapadura", dice ridendo. Oltre al suo valore simbolico, garantisce che il dolce dona energia e migliora le prestazioni.
Oltre a dieta e allenamento , Andressa dà priorità anche alla salute mentale. "Non dedico tempo alla mia psicologa. La preparazione va ben oltre il campionato. Bisogna superare i propri demoni interiori ogni giorno", racconta.
Ricorda anche i momenti in cui dubitava di sé stessa perché non era un'atleta a tempo pieno, come la maggior parte delle sue rivali. "Pensavo di non valere altrettanto. Ma oggi mi rendo conto di valere ancora di più, perché sono in grado di fare tutto: madre, moglie, atleta, insegnante, casalinga..."
Per le ragazze che sognano di praticare il jiu-jitsu, il messaggio è chiaro: "Inizia come sei. Sarà difficile, ma se fai sul serio, nessuno te lo toglierà dalla testa. Non mollare mai".
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