Quei “5 minuti di sonno in più” influiscono sulla qualità del riposo

NEW YORK (HealthDay News) — Quasi tutti, prima o poi, abbiamo a che fare con la sveglia, sperando di premere il pulsante snooze e dormire un po' di più.

Ma gli esperti del sonno sconsigliano di premere il tasto snooze, perché può interferire con un sonno sano.

Ora, un nuovo studio dimostra che quasi la metà delle persone in tutto il mondo preme il tasto snooze quasi ogni mattina, a proprio discapito.

Secondo i risultati pubblicati nel numero del 19 maggio della rivista Scientific Reports, circa il 45% delle persone preme il tasto snooze per più dell'80% delle proprie mattine, ottenendo in media 20 minuti di sonno in più al giorno.

"Purtroppo, il pisolino interrompe alcune delle fasi più importanti del sonno", ha affermato in un comunicato stampa la ricercatrice principale Rebecca Robbins, esperta del sonno presso il Brigham and Women's Hospital di Boston.

"Le ore appena prima del risveglio sono ricche di sonno REM (relativamente ai movimenti oculari). Premere snooze o snooze interrompe queste fasi critiche del sonno e in genere offre solo un sonno leggero tra un pisolino e l'altro", ha affermato.

I ricercatori hanno analizzato i dati sul sonno di oltre 21.000 persone utilizzando SleepCycle, un'app per smartphone che monitora il sonno. I dati si riferiscono a un periodo di sei mesi e comprendono più di 3 milioni di sessioni di sonno.

I risultati mostrano che il tasto snooze è stato premuto in circa il 56% di quei 3 milioni di notti. Tutti i partecipanti allo studio hanno trascorso in media 11 minuti in più dormendo, ma i consumatori abituali hanno dormito anche di più, circa 20 minuti in media.

Lo studio ha scoperto che coloro che dormivano più di nove ore avevano maggiori probabilità di utilizzare la sveglia con snooze rispetto a coloro che avevano un ritmo di sonno sano, compreso tra sette e nove ore, o un ritmo di sonno breve, inferiore alle sette ore.

In particolare, le persone che dormivano cinque ore o meno raramente utilizzavano la sveglia con snooze, probabilmente perché i loro impegni lavorativi richiedevano loro di rimanere svegli e non avevano tempo per dormire, hanno affermato i ricercatori.

I ricercatori hanno scoperto che chi utilizza sveglie con sveglie molto frequenti aveva anche ritmi di sonno più irregolari.

I ricercatori hanno notato che le sveglie con funzione snooze venivano utilizzate più frequentemente nei giorni feriali, con un picco il mercoledì.

Negli Stati Uniti, in Svezia e in Germania le persone hanno utilizzato più frequentemente il tasto snooze, mentre in Giappone e Australia è stato il meno utilizzato.

Robbins ha affermato che per dormire meglio è consigliabile saltare il riposino.

"Il modo migliore per ottimizzare il sonno e le prestazioni il giorno dopo è impostare la sveglia il più tardi possibile e poi impegnarsi ad alzarsi dal letto non appena suona la prima sveglia", ha affermato Robbins.