Infradito: un sollievo per i piedi o un rischio per la salute?

Amiamo tutti la sensazione di freschezza, e persino, potremmo dire, di una certa liberazione, quando lasciamo le scarpe invernali nell'armadio e infiliamo le piante dei piedi in un paio di infradito . In effetti, anche se non sono le scarpe da passeggio più comode del mondo, la voglia di "lasciare liberi" i piedi è irrefrenabile.

Tuttavia, se ci lasciamo trasportare da questa motivazione, purtroppo la salute dei nostri piedi può essere compromessa. E non stiamo parlando di fastidi temporanei, ma piuttosto di fascite plantare , distorsioni o tendiniti.

Considerando le conseguenze delle infradito, concentriamoci su come e perché queste calzature possono rivelarsi delle pessime compagne di viaggio, almeno dal punto di vista della salute.

"Queste infradito, prive di elementi fondamentali come il supporto posteriore, un'ammortizzazione adeguata o il supporto dell'arco plantare, non rispettano la biomeccanica naturale del piede. Questo costringe le dita, in particolare il flessore breve, a contrarsi costantemente per mantenere la scarpa in posizione, generando inutili sforzi muscolari", spiega Alberto Bermejo, fisioterapista, podologo e professore di Fisioterapia presso l' Università Europea.

Come se non bastasse, avendo in genere una suola sottile e non strutturata, " non assorbono adeguatamente gli impatti della camminata , il che aumenta il rischio di infortuni da sovraccarico o di compensazioni biomeccaniche verso l'alto", sottolinea Bermejo. Pertanto, "non sono calzature salutari se usate regolarmente e per lunghi periodi di tempo".

A volte potrebbero addirittura essere sicuri.

Tutti questi inconvenienti potrebbero essere attenuati in determinate situazioni. La raccomandazione di usare con moderazione le infradito "non deve essere intesa come un divieto assoluto", sottolinea il podologo, "poiché esistono contesti specifici in cui l'uso delle infradito è giustificato e può essere considerato sicuro: ad esempio, nelle docce pubbliche, negli spogliatoi, in spiaggia o in piscina, dove si cerca una barriera igienica o una soluzione pratica e veloce".

Tuttavia, sebbene possano essere considerate calzature adatte alle circostanze, l'uso occasionale e la breve durata rimangono fondamentali. E, soprattutto, "non indossarle per lunghe camminate o sforzi prolungati", insiste l'esperto, che sottolinea che "anche in questi contesti, l'uso di modelli anatomici con rinforzo plantare e una buona aderenza dovrebbe essere prioritario per ridurre al minimo i rischi".

Oltre al fattore tempo (per quanto tempo indossiamo le infradito), anche il tipo di superficie su cui camminiamo è cruciale per valutare i rischi a cui siamo esposti. In questo senso, è consigliabile evitare queste calzature in "ambienti urbani, con superfici irregolari o quando si svolgono attività che comportano sforzo fisico o movimenti frequenti", consiglia Bermejo.

In queste situazioni, il piede lavora in condizioni sfavorevoli, privo di stabilità, supporto e protezione, il che può portare ad alterazioni funzionali e strutturali. "Le persone con piedi piatti , alluce valgo (alluce valgo), pregressa fascite plantare, tendinopatie o disturbi posturali sono particolarmente a rischio di peggioramento dei sintomi se abusano di infradito", avverte.

Nel peggiore dei casi…

Secondo il podologo, l'uso eccessivo di infradito può aggravare problemi ai piedi preesistenti. Tuttavia, può anche causarli. Queste sono le principali patologie che, secondo Bermejo, potrebbero presentarsi:

• Fascite plantare. Senza il supporto dell'arco longitudinale del piede, la fascia plantare può essere sovraccaricata . La tensione costante durante la camminata, combinata con l'impatto diretto senza ammortizzazione, favorisce l'infiammazione di questa struttura, causando dolore al tallone, soprattutto al mattino o dopo periodi di riposo.
• Tendinite . È comune riscontrare un uso eccessivo di tendini come il flessore lungo dell'alluce, il tendine d'Achille o il tendine tibiale posteriore, poiché il piede esegue contrazioni compensatorie per mantenere la scarpa in posizione. Questo sforzo ripetitivo può causare un uso eccessivo, che può portare all'infiammazione del tendine.
• Distorsioni . Poiché queste scarpe sono aperte e prive di supporto laterale o posteriore, la stabilità della caviglia è significativamente ridotta. Ciò aumenta il rischio di distorsioni , soprattutto quando si cammina su terreni irregolari o si eseguono movimenti bruschi.
• Metatarsalgia e sovraccarico digitale. Una distribuzione inadeguata del peso corporeo, combinata con una costante contrazione digitale, può causare dolore all'avampiede e calli . Occasionalmente, calzature piatte e con scarso supporto possono favorire lo sviluppo o il peggioramento del neuroma di Morton. Questa condizione, che consiste in un ispessimento del nervo interdigitale (solitamente tra il terzo e il quarto metatarso), è influenzata da una maggiore pressione e compressione sull'avampiede.
• Alluce valgo (alluce valgo). Per chi soffre già di alluce valgo , l'uso prolungato di infradito può causare disagio e peggiorare l'allineamento dell'alluce, quindi è meglio scegliere scarpe che offrano maggiore supporto e sostegno.
• Cambiamenti posturali. L'uso prolungato può influire sul modo di camminare e causare squilibri che interessano altre articolazioni.

Inoltre, "questi rischi aumentano se l'individuo ha già sofferto di disturbi dell'andatura o non ha muscoli intrinseci del piede sufficientemente allenati", aggiunge l'esperto.

Danni collaterali: la schiena

Come se l'elenco delle patologie sopracitate non fosse già abbastanza lungo e grave, le conseguenze dell'uso delle infradito "possono estendersi oltre il piede e colpire altre strutture, come il ginocchio, l'anca o la schiena (in particolare la parte bassa della schiena, nota come regione lombare )", avverte il fisioterapista.

"Quando il supporto e la meccanica dell'andatura vengono alterati, possono verificarsi compensazioni posturali verso l'alto. Ad esempio, se il piede non ha un adeguato supporto plantare, la pronazione può aumentare (soprattutto durante l'appoggio completo), causando rotazione interna di tibia e femore, squilibri o disallineamenti del bacino e sovraccarico dei muscoli lombari ", spiega Bermejo.

Inoltre, "quando il bacino perde l'equilibrio a causa di un cattivo allineamento del piede e della gamba, può verificarsi una tensione nell'articolazione sacroiliaca, che collega la colonna vertebrale al bacino ed è un'area in cui il dolore può essere spesso riferito alla parte bassa della schiena o ai glutei ", aggiunge.

Le calzature a piedi nudi richiedono un adattamento graduale e vanno evitati periodi di utilizzo prolungati.

Un'altra conseguenza dell'alterazione dell'appoggio e dell'andatura è il sovraccarico muscolare (in particolare nei polpacci e nei muscoli paraspinali) e il dolore lombare, che può causare patologie muscolari o articolari lungo tutta la colonna vertebrale .

D'altro canto, in molti casi, le infradito tendono ad avere una suola piatta, che solitamente non offre un buon assorbimento/ammortizzazione dell'impatto generato durante la camminata, "ciò fa sì che le forze di carico vengano trasmesse più direttamente alle articolazioni superiori sopra menzionate, inclusa la colonna lombare, provocando o aggravando il dolore in quella zona, soprattutto se si cammina o si sta in piedi per lunghi periodi", sottolinea.

Infine, per molte persone, soprattutto quelle affette da iperlordosi o debolezza addominale, indossare scarpe completamente piatte "provoca un'inclinazione anteriore del bacino, che aumenta la curvatura lombare, aumentando la tensione nella zona", aggiunge l'esperto.

Come scegliere le scarpe estive perfette?

Considerando tutto quanto sopra, è chiaro che le infradito, pur essendo le più cool, non sono in lizza per il podio delle migliori calzature estive . Quindi, se vogliamo indossare calzature fresche ma salutari, cosa dovremmo tenere a mente?

Secondo Alberto Bermejo, l'ideale è "scegliere calzature che uniscano traspirabilità e freschezza, che non siano troppo piatte e che offrano un buon supporto al piede". Aggiunge: " I sandali anatomici , che offrono un supporto regolabile al tallone e al collo del piede e una soletta anatomica che rispetta l'arco plantare, sono un'ottima alternativa alle infradito".

Sono disponibili modelli con materiali traspiranti, suole a media densità e rinforzi che aiutano a distribuire correttamente il carico del peso corporeo.

A piedi nudi, una buona opzione, ma con sfumature

Si possono prendere in considerazione anche delle scarpe leggere da indossare a piedi nudi . Come alternativa alle infradito. Tuttavia, "bisogna fare attenzione perché questo tipo di calzatura è solitamente piatto e richiede un adattamento graduale , evitando periodi di utilizzo prolungati, soprattutto se non si è abituati a indossarlo", avverte l'esperto.

Infine, l'esperto ricorda l'importanza di non trascurare la salute dei piedi durante i mesi estivi, poiché "questi tipi di cambiamenti possono avere conseguenze durature se non vengono corretti tempestivamente".

In ogni caso, "se si riscontrano problemi al piede o si hanno dubbi sul tipo di calzatura più adatto, è meglio rivolgersi a un podologo, che può valutare ogni situazione individualmente e offrire la migliore consulenza in base alle esigenze cliniche di ogni individuo", consiglia.