Découvrez quel thé aide à réguler le sommeil et facilite la digestion
La mélisse, connue scientifiquement sous le nom de Melissa officinalis, est une plante médicinale de la famille de la menthe et du boldo. Appréciée pour son arôme et sa saveur d'agrumes , elle est largement utilisée en tisane.
La nutritionniste Danielle Luz Gonçalves explique que la tisane est connue pour ses propriétés calmantes, anxiolytiques et digestives . « Des études montrent que des composés bioactifs, comme les flavonoïdes, contribuent à réduire le stress, à soulager les symptômes d'anxiété légère, à améliorer la digestion et même à atténuer les céphalées de tension. »
De plus, selon le professeur de l'Uniceplac, le thé a un effet antioxydant, aidant à combattre les radicaux libres dans le corps.
Danielle ajoute que cette plante peut favoriser le sommeil . « La mélisse agit sur le système nerveux central en renforçant l'action de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l'excitabilité cérébrale. »
« Cela signifie que le thé peut réduire l'agitation mentale et faciliter l'endormissement, en particulier chez les personnes souffrant d'insomnie légère ou de difficultés à déconnecter avant de se coucher. Ce n'est pas un sédatif puissant, mais plutôt une ressource naturelle qui améliore la qualité du repos lorsqu'elle est associée à une hygiène de sommeil », ajoute-t-il.
Pour bien dormir, il est important de créer un environnement propice au sommeil, d’établir une routine, d’éviter les stimulants et de pratiquer des habitudes relaxantes.
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Il est essentiel de garder la chambre sombre, calme et confortable, évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.
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Si vous avez du mal à dormir, demandez conseil à un professionnel de la santé, comme un médecin ou un psychologue.
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Essayez de vous détendre avant de vous coucher, de prendre un bain chaud, de lire un livre ou d’écouter de la musique relaxante.
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Bien dormir apporte le sentiment de bonheur
Getty Images/ReproductionLa préparation doit être simple , mais respecter les caractéristiques de la plante pour préserver ses huiles essentielles :
- Utiliser 1 à 2 cuillères à soupe de feuilles fraîches ou 1 cuillère à soupe de feuilles séchées pour chaque tasse d'eau (200 ml).
- Faites bouillir l’eau, éteignez le feu et ajoutez ensuite la mélisse.
- Couvrez la tasse et laissez infuser 5 à 10 minutes — ce détail est essentiel pour éviter la perte de composés volatils.
- La consommation idéale est de 1 à 2 tasses tout au long de la journée, dont une environ 30 minutes avant le coucher.
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