Faire de l’exercice à jeun aide-t-il à brûler les graisses ou est-ce un mythe ?
Le cardio à jeun est devenu l'une des pratiques les plus populaires dans le monde du fitness. Il consiste à effectuer des exercices cardiovasculaires (comme la course à pied, la marche rapide, le vélo stationnaire ou le vélo elliptique) immédiatement après le réveil et avant de manger. La question inévitable est : aide-t-il vraiment à brûler plus de graisses, ou s'agit-il simplement d'un mythe devenu populaire sur les réseaux sociaux ?
L'origine de l'idéeLa théorie derrière le cardio à jeun stipule que, Comme il n’y a pas d’énergie disponible à partir des aliments récents, le corps se tourne vers les réserves de graisse comme principale source de carburant. On pense que cela accélère la perte de poids et offre une meilleure définition musculaire.
À LIRE : Remèdes maison qui soulagent efficacement les maux de dentsDes études sur la physiologie de l'exercice montrent que s'entraîner à jeun peut augmenter l'oxydation des graisses pendant l'activité, mais les résultats à long terme ne se traduisent pas toujours par une perte de poids plus importante que l'entraînement après un repas. De plus, les performances sont souvent moindres, car la glycémie est réduite et la fatigue peut survenir plus rapidement.
Les spécialistes en nutrition sportive avertissent qu '« un déficit calorique soutenu et une régularité dans l'entraînement sont plus déterminants pour la perte de poids que le moment de la journée où vous faites de l'exercice ».
Avantages potentiels- Il peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’utilisation des graisses comme énergie.
- Cela aide certaines personnes à maintenir une routine pratique en faisant de l’exercice avant de commencer la journée.
- Pour ceux qui le tolèrent, il peut produire une sensation de légèreté pendant l’activité.
- Risque de vertiges, de faiblesse ou d'évanouissement en cas de non-habitude.
- Perte de masse musculaire en l'absence d'une nutrition adéquate et d'une récupération ultérieure.
Il n'est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de glycémie, comme les diabétiques, ou celles souffrant d'hypotension artérielle.
À LIRE : Raison dangereuse pour laquelle vous ne devez PAS chauffer la tortilla directement sur la cuisinièreLe cardio à jeun n'est ni une formule magique ni la seule solution pour brûler les graisses. Il peut être un outil efficace dans le cadre d'un programme d'entraînement complet, mais il ne remplace pas l'importance d'une alimentation équilibrée, d'un repos suffisant et d'une activité physique régulière.
Le cardio à jeun peut être efficace pour certains et inconfortable ou inefficace pour d'autres. L'essentiel est de choisir une méthode adaptée à votre corps, votre santé et votre mode de vie. Au final, le véritable secret de la perte de poids reste une combinaison d'exercice physique et d'habitudes alimentaires durables.
BB
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