Yeux fatigués après les fêtes ? Voici comment protéger votre vue au travail.

Le retour de vacances n'est pas seulement un défi pour le corps et l'esprit, c'est aussi un défi pour les yeux. Après des semaines passées en plein air, à randonner, à nager et à se détendre, le retour au bureau ou devant l'ordinateur peut devenir un véritable défi visuel. Il n'est pas rare que de nombreuses personnes se plaignent d'une sensation de fatigue ou d'une sécheresse oculaire plus importante que d'habitude. Mais à quoi cela est-il dû ? Pendant les vacances, nos habitudes visuelles changent radicalement : nous utilisons beaucoup moins notre vision de près – typique des heures passées devant un écran – et nous entraînons plutôt notre vision de loin, en nous concentrant sur les panoramas, les horizons et l'environnement extérieur. Cet « entraînement estival » oblige le muscle ciliaire, responsable de l'accommodation, à travailler moins intensément que d'habitude. Au retour, la reprise brutale des heures de travail sur ordinateur représente donc un stress soudain : l'œil doit se « réhabituer » à un effort visuel temporairement réduit pendant l'été. C'est exactement ce que ressent une lectrice lorsqu'elle demande comment réacclimater progressivement ses yeux. Domenico Schiano Lomoriello , chef de l'unité Segment antérieur et cornée de l'IRCCS Fondazione Bietti – Rome, explique les stratégies à adopter pour faciliter un retour progressif à une vision normale, y compris du point de vue de la santé visuelle.

Question : Après les fêtes, j’ai remarqué que ma vue me semble plus « fatiguée » lorsque je retourne devant un écran pendant de longues heures. Est-il possible que mes yeux se déshabituent à l’effort visuel pendant les fêtes ? Que puis-je faire pour faciliter un « retour progressif » à ma santé oculaire ? Merci, Elena.

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Réponse : La raison pour laquelle nous pouvons souffrir de fatigue oculaire au retour des vacances est probablement liée aux nouvelles habitudes visuelles adoptées pendant l’été. En effet, pendant les vacances, nous passons généralement plus de temps à l’extérieur, à faire du sport, à marcher, à nager ou à pratiquer d’autres activités physiques. Ce changement d’habitudes sollicite davantage nos yeux pour fixer les objets éloignés, ce qui limite notre capacité à fixer les objets proches. En fait, on peut supposer que notre vision de près n’est sollicitée que lorsque nous passons du temps sur notre téléphone portable ou à lire des livres.

Ce changement d'habitudes induit une activité bien moindre de notre muscle ciliaire (le muscle de la focalisation) que celle que nous utilisons habituellement lorsque nous passons des heures devant un ordinateur. On peut dire qu'en été, l'œil perd son apprentissage et se déshabitue à un effort accommodatif prolongé, ce qui peut entraîner une fatigue au retour.

Un autre facteur qui influence la sensation de fatigue est que le retour à l'ordinateur réduit la fréquence de clignement des yeux et augmente ainsi l'évaporation des larmes. Par conséquent, nos yeux seront plus secs qu'en été, accentuant la sensation de fatigue visuelle. Pour contrer cette sensation, puisqu'il est impossible de limiter le nombre d'heures passées devant l'ordinateur, la première recommandation est de faire des pauses adéquates. Autrement dit, prenez au moins quelques minutes de repos, pendant lesquelles il est conseillé de détendre vos yeux en regardant par la fenêtre, par exemple, au loin pendant quelques minutes. Ces pauses doivent être d'une durée suffisante (au moins 5 minutes) et être prises plusieurs fois par jour pour détourner votre attention et détendre votre accommodation. Autre conseil : lubrifiez vos yeux suffisamment pour contrer la sensation de sécheresse en appliquant des gouttes lubrifiantes (appelées larmes artificielles) plusieurs fois par jour. À cet égard, il est préférable d'éviter les produits en vente libre et d'instiller un type de gouttes prescrites par votre ophtalmologue, qu'il est évidemment également judicieux de consulter si la sensation de fatigue visuelle persiste dans le temps.