Un psychologue explique l'erreur silencieuse qui ruine votre santé et vieillit votre corps sans que vous le sachiez : « L'effet domino »

Une grande partie de la population est insatisfaite de la qualité de son sommeil et souffre de troubles qui l'empêchent de se reposer suffisamment. C'est l'alerte lancée par Nuria Roure, psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil et membre de la Société espagnole du sommeil, dans une interview accordée à Europa Press Salud, à l'occasion de la publication de son dernier livre, « Habitudes de sommeil ».

La spécialiste souligne que nous dormons actuellement, en moyenne, une heure et demie de moins que nos arrière-grands-parents , une tendance qu'elle attribue au rythme de vie accéléré et à ce qu'elle appelle la « culture d'être productif tout le temps ».

Ce modèle conduit de nombreuses personnes à retarder l’heure du coucher et à ne pas se préparer correctement au sommeil, ce qui réduit à la fois la quantité et la qualité de leur sommeil nocturne.

Roure explique que le manque de sommeil a des effets négatifs à court et à long terme. Dans l'immédiat, il diminue l'énergie, affecte l'humeur et réduit la concentration. À moyen et long terme, il augmente le risque de maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le cancer, l'obésité et les troubles cognitifs, dont la maladie d'Alzheimer.

De plus, il prévient qu’un mauvais sommeil accélère le vieillissement et diminue l’espérance de vie , non seulement en raccourcissant les années, mais aussi en entraînant une perte de qualité de vie dans les phases finales.

Au contraire, un sommeil réparateur produit un « effet domino » positif : plus d’énergie au réveil, une meilleure humeur et une pensée plus optimiste, ce qui favorise l’adoption d’habitudes saines.

La psychologue souligne que le sommeil est important à toutes les étapes de la vie et qu'il ne faut pas présumer que sa qualité diminue avec l'âge. Pour les personnes âgées, précise-t-elle, le repos est encore plus essentiel pour se protéger des maladies et favoriser un vieillissement en bonne santé.

Selon lui, la croyance selon laquelle un mauvais sommeil est inévitable avec l'âge conduit à la résignation et, dans de nombreux cas, à une dépendance aux somnifères. « La normalisation nous conduit à la résignation ; il ne faut pas mal dormir à cause de l'âge ; à 70-80 ans, on peut retrouver le sommeil sans médicaments. C'est l'une des étapes où un bon sommeil est le plus nécessaire. Les personnes âgées de notre société sont surmédicamentées, et les médicaments ne les aident pas à bien dormir », explique-t-il.

Roure souligne que seulement 5 % des personnes souffrant de troubles du sommeil consultent un spécialiste. Il estime que cela est dû, en partie, à la perception selon laquelle le traitement médical repose sur des médicaments sur ordonnance.

L'experte, accréditée en troubles du sommeil par la Société européenne de recherche sur le sommeil, soutient que les médicaments sont un « palliatif » qui agit sur le symptôme, mais pas sur la cause. Elle explique qu'il existe plus de 40 causes différentes pouvant entraîner l'insomnie ou des troubles du sommeil, et que chacune nécessite un traitement spécifique.

L'usage prolongé de ces médicaments, prévient-il, peut entraîner une tolérance, nécessitant des doses plus élevées pour maintenir le même effet. Si la cause profonde du problème n'est pas traitée, un sommeil de mauvaise qualité persistera et une dépendance aux médicaments se développera, avec ses effets indésirables potentiels.

La psychologue affirme avoir aidé de nombreuses personnes, même des personnes âgées souffrant de troubles chroniques du sommeil, à retrouver un sommeil réparateur sans médicaments. Elle recommande de consulter des spécialistes du sommeil et d'appliquer des stratégies naturelles pour améliorer la qualité du sommeil avant d'opter pour des solutions pharmacologiques.

*Ce contenu a été réécrit avec l'aide de l'intelligence artificielle, sur la base des informations d'Europa Press, et révisé par le journaliste et un éditeur.