Trois astuces pour se calmer dans les situations stressantes

Les situations stressantes, trop courantes dans notre mode de vie actuel, peuvent devenir chroniques et affecter gravement la santé physique et mentale . Des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle , le risque de diabète, la dépression, l'anxiété, les troubles digestifs, les migraines, les troubles du sommeil et l'épuisement physique ne sont que quelques-unes des conséquences possibles si elles ne sont pas traitées à temps.

Au fil du temps, les effets du stress peuvent s'accumuler dans le cerveau. Dans ce cas chronique, l'organisme produit une hormone appelée cortisol, qui passe dans la circulation sanguine. Initialement, le cortisol pourrait contribuer à réguler de nombreuses fonctions naturelles de l'organisme, comme une bonne nuit de sommeil, la glycémie et un poids santé. Cependant, lorsque le taux de cortisol reste élevé à cause du stress pendant une longue période, il peut entraîner une inflammation redoutée et une diminution du système immunitaire.

Lorsque le stress cesse d’être une réaction d’avertissement « normale » et devient un problème de santé

Le stress est une réaction humaine nécessaire et initialement bénéfique, car il nous maintient attentifs aux dangers potentiels. Lorsqu'il s'agit d'une émotion passagère, elle ne peut être considérée comme « mauvaise » ni nocive pour la santé, car elle peut augmenter les niveaux d'énergie , la concentration et la poussée d'adrénaline nécessaire.

Si nous apprenons à contrôler les crises de stress et à les empêcher de durer trop longtemps, nous éviterons de futurs problèmes. Les experts recommandent d'abord d'identifier la cause de notre stress. Un soutien thérapeutique contribuera toujours à une issue positive, mais il est vrai que rester actif est essentiel : l'exercice physique modifiera notre concentration et nos hormones.

D'autre part, diverses techniques de méditation sont très utiles pour atteindre le calme, réduire la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque. N'oublions pas que le stress rend notre corps beaucoup plus vulnérable aux problèmes de santé pouvant même nous coûter la vie.

Trois techniques efficaces pour calmer le corps et l'esprit, selon le Dr Saniay Gupta

Parmi les conseils du Dr Saniay Gupta, expert en santé mentale et animateur du podcast Chasing Life sur CNN Salud, pour éviter que le stress ne se transforme en maladie chronique, il met avant tout l'accent sur « se concentrer sur sa respiration , c'est aussi simple que ça ». La respiration profonde qu'il suggère consiste en une inspiration prolongée par le nez et une expiration par la bouche, en sollicitant le diaphragme et les muscles abdominaux.

Selon le médecin, « il suffit d'inspirer pendant 90 secondes au total, avec trois respirations longues et profondes qui aident à calmer notre respiration rapide ; ainsi, nous réduisons notre rythme cardiaque et notre tension artérielle . » Ensuite, l'expert suggère de pratiquer l'autocompassion pour apaiser le corps et l'esprit. « Prenez 20 secondes pour vous frotter le cou ou serrer les bras comme si on vous prenait dans ses bras. C'est un moyen rapide de se calmer et de lutter contre l'anxiété. »

Pour conclure, « Une seule minute de méditation quotidienne peut clarifier l'esprit et calmer la respiration. Après quelques semaines de ces brèves méditations , nous pourrions vouloir augmenter le temps pour améliorer notre santé, mais une seule minute est très efficace pour commencer », conclut le médecin.