Ces 10 aliments aident à réduire le cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol est une hormone essentielle que l'organisme libère en situation de stress pour l'aider à gérer le stress. Cependant, lorsque son taux reste élevé pendant une période prolongée, Cela peut entraîner des effets négatifs tels qu’une prise de poids, de l’insomnie, de l’anxiété, de l’hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli.

L'alimentation est un moyen naturel d'équilibrer le taux de cortisol. Certains aliments, grâce à leurs propriétés nutritionnelles, favorisent la relaxation, améliorent l'humeur et aident l'organisme à réguler le stress.

LIRE: Voici les bienfaits de marcher 15 minutes par jour

Voici 10 aliments scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider à réduire naturellement votre cortisol :

1.- Avocat

Riche en bonnes graisses, notamment en oméga 9, l'avocat contribue à réguler le système nerveux et à contrôler la tension artérielle. Il contient également du magnésium et du potassium, des minéraux essentiels à l'équilibre hormonal.

2.- Chocolat noir

Le cacao pur contient des flavonoïdes qui améliorent l'humeur et réduisent le taux de cortisol. Il est recommandé de choisir du chocolat contenant au moins 70 % de cacao et de le consommer avec modération.

3.- Yaourt nature ou kéfir

Les aliments fermentés comme le yaourt nature et le kéfir sont des sources de probiotiques, qui favorisent une flore intestinale saine. Un intestin équilibré est directement lié à une meilleure gestion du stress.

4.- Thé vert

Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation sans provoquer de somnolence. Il contribue également à réduire le taux de cortisol et améliore la concentration.

5.- Banane

Les bananes sont une excellente source de vitamine B6, de potassium et de tryptophane, des nutriments qui contribuent à la production de sérotonine, connue sous le nom d'« hormone du bonheur », et au contrôle du cortisol.

6.- Noix (comme les amandes et les noix)

Ces aliments contiennent des acides gras essentiels, de la vitamine E, du magnésium et du zinc. En consommer une petite poignée chaque jour peut contribuer à réduire votre réaction au stress.

7.- Épinards et légumes à feuilles vertes

Très nutritifs, les épinards et autres légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium, un minéral qui aide à réduire l’anxiété et à contrôler les niveaux de cortisol dans le sang.

8.- Saumon

Ce poisson gras fournit des acides gras oméga-3, connus pour leurs effets anti-inflammatoires et leur capacité à réduire l’anxiété et les niveaux de cortisol dans les situations de stress chronique.

9.- Avoine

L'avoine est une excellente source de glucides complexes, qui stimulent la libération de sérotonine. Elle stabilise également la glycémie, contribuant ainsi à prévenir les pics de cortisol.

10.- Graines de chia

Ces graines sont riches en fibres, protéines, antioxydants et oméga-3. Les incorporer à des smoothies, des yaourts ou des salades peut être un moyen efficace de soutenir la santé hormonale et de réduire le stress.

À LIRE : Une femme souffre de changements faciaux extrêmes dus aux hormones de grossesse

Bien qu’inclure ces aliments dans votre alimentation puisse être un excellent allié contre le stress, Il est important de compléter cela par des habitudes telles que bien dormir, faire de l’exercice régulièrement et maintenir une bonne hydratation.

Réduire le cortisol améliore non seulement le bien-être mental, mais aussi la santé physique globale. Manger en pleine conscience peut être un outil puissant pour vivre une vie plus équilibrée et plus paisible.

BB