C'est le minéral facile à obtenir qui aide à réduire l'hypertension
L’hypertension , selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), se produit lorsque la pression dans les vaisseaux sanguins est trop élevée. Cette affection est courante, mais peut être grave si elle n’est pas traitée.
La clinique Mayo a donc averti que si elle n’était pas traitée, elle pourrait augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé graves.
« Il est important de faire vérifier sa tension artérielle au moins tous les deux ans à partir de 18 ans. Certaines personnes ont besoin de contrôles plus fréquents », a déclaré le centre médical.
Bien que certaines personnes aient besoin de médicaments pour contrôler l’hypertension artérielle, des habitudes de vie saines, comme ne pas fumer et faire de l’activité physique , peuvent prévenir cette maladie.
Faites vérifier votre tension artérielle tous les deux ans. Photo : iStock
Une alimentation saine est également essentielle pour contrôler l’hypertension. Selon une étude publiée dans la revue scientifique « Advances in Nutrition », une alimentation équilibrée composée d’aliments riches en nutriments peut aider à réduire la tension artérielle et à contrôler efficacement l’hypertension.
« Ces régimes sont riches en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, graines, noix, poisson et produits laitiers et pauvres en viande, sucreries et alcool. Des facteurs liés au mode de vie tels que l'exercice et la perte de poids, combinés à des changements alimentaires, peuvent également réduire la tension artérielle », ont-ils déclaré dans le rapport.
En plus de cela, il est essentiel d’inclure du potassium dans l’alimentation. Selon l’Organisation mondiale de la santé, des données montrent qu’une augmentation de l’apport en ce minéral réduit considérablement la pression artérielle chez les adultes.
Le potassium est présent dans une grande variété d’aliments. Photo : iStock
Si vous souhaitez inclure plus de potassium dans votre alimentation, vous pouvez choisir d’inclure les aliments suivants riches en ce minéral :
- Abricots et fruits secs.
- Fruits des arbres, tels que les avocats, les pommes, les oranges et les bananes.
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et les bettes à carde.
- Fruits de la vigne, tels que les tomates, les concombres, les courgettes, les aubergines et les citrouilles.
- Légumes-racines, comme les carottes, les pommes de terre et les patates douces.
- Les légumineuses, comme les haricots et les pois.
- Produits laitiers, tels que le lait, le yaourt.
- Viandes.
- Poulet.
- Poissons, comme le flétan, le thon, la morue et le vivaneau.
Incluez du potassium dans votre alimentation. Photo : iStock
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