Desde duchas frías hasta tomates calientes, cómo Michael Mosley de la televisión todavía nos mantiene saludables un año después de su trágica muerte.

Ha pasado un año desde la muerte del querido presentador Dr. Michael Mosley, famoso por sus consejos prácticos para mejorar la salud y el bienestar.

Aquí, Laura Stott analiza su legado de ideas esclarecedoras y fáciles de seguir, incluidas algunas de las que el médico de la televisión se benefició personalmente, todas ellas respaldadas por la ciencia .

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EJERCICIO EXCÉNTRICO: Mosley abogaba por “hacer ejercicio a lo largo del día” o por incorporar pequeñas dosis de actividad física a la vida cotidiana en lugar de hacer ejercicio en una sesión prolongada en el gimnasio.

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Recomendó mezclar las cosas, hacer muchas sentadillas y planchas para fortalecer la parte inferior del cuerpo, la postura y la salud del corazón, y probar "ejercicios excéntricos", como caminar hacia atrás, que han demostrado reducir el dolor de espalda y ayudar a la memoria.

También sugirió bajar tramos de escaleras para estirar y alargar los músculos, y practicar marcha nórdica (un paseo aeróbico utilizando bastones como apoyo) para fortalecer el centro y la parte superior del cuerpo.

METÁSE EN EL AGUA: El Dr. Mosley fue un gran defensor de los beneficios que se obtienen al meterse en el agua.

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La natación es eficaz para los vasos sanguíneos, mejorando la función vascular y aumentando la flexibilidad de nuestras arterias.

También se ha demostrado que pasar tiempo en la piscina aumenta la velocidad mental y la agudeza cognitiva, especialmente en los adultos mayores.

Mojarse durante media hora dos o tres veces por semana era lo óptimo, según Mosley, quien también sugirió probar un chapuzón salvaje en agua fría para fortalecer el sistema inmunológico .

EQUILIBRIO CORPORAL: Poder soportar el peso del cuerpo parándose sobre una pierna también mejora la salud.

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Aprender a mantener el equilibrio sin tambalearse podría contribuir a la longevidad y reducir las lesiones por caídas, una de las razones más comunes del deterioro de la salud a medida que las personas envejecen.

Una mayor estabilidad contribuye a una vida más productiva, ya que facilita las tareas cotidianas. El equilibrio y la serenidad corporales generales son un indicador comprobado de la calidad de vida a medida que envejecemos.

Dominar el arte de permanecer de pie sobre una pierna, alternativamente sobre el pie izquierdo y el derecho, mientras se cepilla los dientes es beneficioso , dijo Mosley, quien lo hacía a diario.

EL PODER DE LAS PLANTAS: Cuidar las plantas de interior y salir al jardín son dos excelentes maneras de mejorar el bienestar.

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Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza y rodeado de vegetación puede reducir el estrés, mejorar la cognición y reducir la ansiedad.

El aire fresco es otro beneficio para el bienestar. Oler los árboles, escuchar a los pájaros y apreciar la luz que se filtraba entre las hojas en el campo eran pasatiempos que Mosley disfrutaba.

MANTÉN LA FRESCURA: El frío favorece el bienestar. El Dr. Mosley recomendó que todos aprovechemos los beneficios del frío para la salud.

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Además de hacer ejercicio en condiciones frescas, promovió las duchas frías diarias para beneficiar el sistema inmunológico y él mismo finalizó las duchas cálidas con una ráfaga de agua helada de 30 segundos.

Los estudios demuestran que esto puede reducir el dolor muscular, aumentar la producción de células inmunes y mejorar la circulación.

También recomendó mantener las casas frescas y fijó su propio termostato a sólo 15 grados.

La investigación del Dr. Mosley demostró que esto podría mejorar el metabolismo del azúcar en sangre y potencialmente proteger contra la diabetes tipo 2.

PASA LAS PÁGINAS: Leer todos los días puede beneficiar tanto la mente como el cuerpo.

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Mosley citó un estudio de la Universidad de Stanford, Estados Unidos, donde los escáneres cerebrales de personas que leían novelas de Jane Austen mostraron un aumento en el flujo sanguíneo.

Esto sugiere que la actividad puede mejorar la memoria y la concentración.

Si no eres fan de Orgullo y prejuicio, cualquier libro debería tener el mismo efecto.

TOMATES ENLATADOS: Una dieta adecuada es clave. El Dr. Mosley demostró con su propia investigación que los tomates cocidos pueden ser más saludables que los crudos.

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Cuando se calientan, se libera un antioxidante llamado licopeno, que ayuda al cuerpo a combatir los químicos que dañan las células llamados radicales libres.

Recomendó llenar los armarios de la cocina con tomates enlatados para preparar platos que podrían ayudar a la salud del corazón, aportar beneficios a la piel y posiblemente reducir los riesgos de cáncer.

Entre sus otros consejos se encontraban comer remolacha y ajo para bajar la presión arterial y pescado azul, como la caballa, para reducir la inflamación.

RESPIRE PROFUNDO: Respirar lentamente antes de acostarse podría ayudarle a disfrutar de una mejor noche de sueño, reducir los niveles de estrés y aumentar la relajación.

El Dr. Mosley practicaba un ejercicio de respiración llamado 4-2-4 que utilizaba cuando no podía dormir.

Esto implica inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante dos y luego exhalar durante otros cuatro.

La inhalación y exhalación prolongadas reducen el ritmo cardíaco y pueden ayudar a controlar el dolor crónico.