¿Cuántos pasos debo dar diariamente? Reduce los efectos nocivos del sedentarismo

Los participantes registraron el número de pasos que dieron y el tiempo que pasaron sentados durante una semana utilizando acelerómetros que llevaron en sus muñecas.

En el estudio, los individuos que eran sedentarios durante un promedio de 11 horas por día fueron clasificados como de “alto tiempo sedentario”, mientras que aquellos que eran sedentarios durante menos tiempo fueron clasificados como de “bajo tiempo sedentario”. Los participantes que pudieron haber tenido mala salud durante los primeros dos años no fueron incluidos en el estudio, por lo que los hallazgos supuestamente sólo se aplican a individuos que fueron generalmente saludables durante los primeros dos años.

Al finalizar el estudio, los expertos afirmaron que dar entre 9.000 y 10.000 pasos al día es ideal para equilibrar un estilo de vida extremadamente sedentario. Además, se ha descubierto que los beneficios para la salud comienzan a aparecer cuando se dan aproximadamente entre 4.000 y 4.500 pasos al día. Los resultados del estudio mostraron que tomar estas medidas redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento y el riesgo de muerte prematura en un 39 por ciento.

"Esto no es una solución para las personas que han estado sedentarias durante largos períodos de tiempo", dijo Matthew Ahmadi, autor principal del estudio. "Pero sí envía un importante mensaje de salud pública: que todo movimiento es importante y que las personas pueden compensar los efectos negativos para la salud del inevitable tiempo sedentario aumentando su recuento diario de pasos".