Caminar 45 minutos o correr 15 minutos: ¿Qué es mejor para perder peso?
El ejercicio es muy importante tanto para la salud física como mental. Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades importantes, como enfermedad cardíaca coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cáncer, y también puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 30 por ciento. El ejercicio regular puede mejorar significativamente el sueño, aumentar la energía y favorecer el control del peso. Por eso, incluso unos pocos minutos de ejercicio al menos tres veces por semana pueden tener un impacto significativo en tu salud general. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a intensa a lo largo de la semana. Si realizas actividad física de intensa a intensa, deberás realizarla al menos 75 minutos por semana. Esto variará dependiendo de tu edad y salud.
Caminar es simple, efectivo y una de las formas más fáciles de mantenerse activo. ¿La mejor parte? Es gratis. Caminar te ayudará a perder peso y estar más saludable. Aunque caminar suele pasarse por alto como forma de ejercicio, una caminata rápida puede ayudar a aumentar su resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón esté más saludable. Si caminas a un ritmo moderado de 3 a 4 mph durante 45 minutos, puedes quemar alrededor de 150 a 250 calorías en 45 minutos.
Correr lento tiene numerosos beneficios para la salud, tanto para el bienestar físico como para el mental. Puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia, reducir el riesgo de lesiones, aumentar la quema de grasa y promover la relajación mental. Si corres durante 15 minutos a un ritmo lento de 4 a 5 mph todos los días, quemarás alrededor de 100 a 150 calorías.
Cualquiera que elijas, no hay duda de que el ejercicio es bueno para ti. Para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que recién comienzan, tienen problemas en las articulaciones o buscan un hábito sostenible, caminar 45 minutos al día puede ser una opción ideal debido a su seguridad, accesibilidad y amplios beneficios para la salud. Sin embargo, elegir el mejor ejercicio realmente depende de tus objetivos de salud y estado físico.
Su edad, su salud general, sus problemas de salud subyacentes y su accesibilidad, entre otros, afectarán el resultado. Por ejemplo, si eres un adulto mayor con problemas de rodilla, correr lento realmente no sería una buena opción. De manera similar, si estás tratando de perder peso, correr a paso lento puede beneficiarte más que caminar. ¿Qué es más importante? Consistencia. Esto es esencial si quieres sacar el máximo provecho de tu programa de ejercicios.
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