Qué comer y qué evitar para aliviar los cólicos menstruales sin medicación
Los cólicos menstruales afectan a millones de mujeres cada mes, afectando su calidad de vida y, a menudo, sus rutinas laborales y escolares. Además de los medicamentos, la dieta juega un papel clave para aliviar los síntomas, y algunos cambios sencillos en la dieta pueden marcar la diferencia.
Sepa que ciertos alimentos pueden ayudar a controlar la inflamación y relajar los músculos uterinos, reduciendo la intensidad del dolor.
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Por eso, procura siempre mantenerte en buena forma.
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Si quieres perder peso, aumenta también la ingesta de líquidos, como agua, zumos y tés.
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Apuesta por los alimentos antiinflamatoriosLas bayas, las verduras de hoja verde oscuro , la cúrcuma, el jengibre y el pescado rico en omega-3 (como el salmón y las sardinas) actúan como antiinflamatorios naturales. Ayudan a modular las prostaglandinas (sustancias implicadas en las contracciones uterinas) y pueden minimizar los cólicos.
Reduce tu consumo de alimentos ultraprocesados y cafeínaLos refrescos, las carnes procesadas, los dulces procesados y los alimentos con alto contenido de sodio o grasas trans pueden empeorar los síntomas . La cafeína, presente en el café y algunas bebidas energéticas, también puede aumentar la sensibilidad al dolor y causar retención de líquidos.
Algunos tés naturales ayudan a aliviar el dolor menstrual y a reducir la hinchazón . Algunos de los más recomendados son:
- Manzanilla: tiene un efecto calmante y puede reducir las contracciones uterinas.
- Jengibre: un potente antiinflamatorio natural que alivia el dolor y mejora la digestión.
- Hinojo: ayuda a relajar los músculos lisos del útero y reduce los espasmos.
Estos tés se pueden consumir a lo largo del día, preferiblemente sin azúcar, y siempre bajo la orientación de un médico o nutricionista si se están tomando otros medicamentos o se tienen enfermedades preexistentes.
Si bien la dieta por sí sola no sustituye el tratamiento médico en casos más graves, puede ser un aliado importante para controlar los cólicos y mejorar el bienestar femenino . Pequeños cambios en tu plato (y taza) pueden traducirse en un alivio significativo durante tu ciclo.
(*) Juliana Andrade es nutricionista egresada de la UnB y tiene un posgrado en Nutrición Clínica Funcional. Escribe sobre alimentación, salud y estilo de vida.
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