La bebida casera que ayuda a mejorar el sueño sin necesidad de utilizar fármacos: dígale adiós al insomnio y el estrés
Esto debe saber. Foto: iStock
Cada vez son más quienes enfrentan dificultades para dormir debido al ritmo de vida acelerado, la presión laboral, las tensiones familiares o el uso constante de dispositivos electrónicos.
En este contexto, surgió el interés por soluciones naturales que ayuden a conciliar el sueño sin depender de tratamientos farmacológicos, los cuales pueden generar dependencia con el tiempo.
Una de las alternativas que se ha vuelto popular en los últimos años es el moon milk, una bebida tradicional de la medicina ayurvédica, reconocida por su enfoque holístico y milenario.
Esta preparación combina leche caliente con especias y hierbas adaptógenas que, según expertos, promueven la relajación y mejoran la calidad del sueño.
Aunque no sustituye tratamientos médicos en casos graves de insomnio, esta bebida puede convertirse en un aliado útil para quienes buscan relajarse de forma natural antes de ir a la cama. Además, su consumo en un entorno tranquilo forma parte de un ritual que invita al cuerpo a desconectarse del estrés diario.
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Es una bebida con leche. Foto:iStock
Los componentes del moon milk pueden variar según el gusto de cada persona. Sin embargo, algunos ingredientes son comunes por sus propiedades beneficiosas:
- Leche caliente: ya sea de vaca, almendra, avena o coco. El calor y la textura cremosa son relajantes, y sus nutrientes favorecen el descanso.
- Cúrcuma, canela o jengibre: son especias con efectos antiinflamatorios y digestivos, ideales para calmar el cuerpo antes de dormir.
- Ashwagandha: una hierba adaptógena usada para reducir el estrés, la ansiedad y equilibrar el sistema nervioso.
- Miel o jarabe de arce: endulzantes naturales que mejoran el sabor y aportan confort.
- Otros ingredientes opcionales: lavanda, nuez moscada, cardamomo o melatonina vegetal en gotas.
Tiene ashwagandha. Foto:iStock
Estos ingredientes combinan nutrientes, sabor y beneficios naturales que favorecen un descanso reparador. De hecho, “la ashwagandha es uno de los ingredientes principales de la moon milk y es una de las hierbas adaptogénicas más terapéuticas", de acuerdo con el Dr. Mercola.
Esta hierba ayuda a reducir los niveles de estrés y fomenta la relajación. Por su parte, a canela puede reducir la inflamación y bajar los niveles de azúcar en la sangre, además tiene efectos antioxidantes.
Y respecto al jengibre, tiene propiedades desinflamatorias y puede ayudar a disminuir los dolores de la menstruación.
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Una de las ventajas del moon milk es que su elaboración es rápida y no requiere experiencia en cocina ni ingredientes difíciles de conseguir. Una receta básica para preparar dos porciones es la siguiente:
- Dos tazas de leche (la que prefiera).
- 1/2 cucharadita de cúrcuma.
- 1/4 cucharadita de canela.
- 1/4 cucharadita de jengibre en polvo.
- 1/2 cucharadita de ashwagandha en polvo (opcional).
- Una cucharadita de miel.
- Opcional: una pizca de nuez moscada o unas gotas de esencia de lavanda.
- Caliente la leche en una olla sin dejarla hervir.
- Añada las especias y mezcle durante algunos minutos.
- Retire del fuego, cuele si es necesario y agregue miel.
- Beba lentamente, de preferencia 30 minutos antes de dormir, para favorecer una buena digestión.
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Más allá de sus ingredientes, lo que hace especial al moon milk es el momento en que se consume.
Prepararlo con calma y tomarlo en silencio puede transformarse en una rutina nocturna para desconectarse de las pantallas y preocupaciones del día. Este espacio breve de 10 o 15 minutos puede ser clave para lograr un descanso profundo.
Asimismo, el uso de nuez moscada en esta bebida ayuda a mejorar la presión arterial y aumentar los niveles de colesterol “bueno” en el cuerpo, además de aliviar síntomas de enfermedades inflamatorias.
La miel, por su parte, alivia problemas de digestión y puede mejorar los síntomas de la tos ya que promueve la secreción de la mucosidad y humedece las vías aéreas.
Ayuda al descanso. Foto:iStock
En caso de intolerancia a la lactosa, se recomienda usar alternativas vegetales como leche de almendras o de coco. Esto no afecta los efectos positivos de la bebida, y permite disfrutarla sin molestias.
También es posible personalizarla con ingredientes como lavanda, blue majik o polvo de granada para modificar el color y sumar beneficios.
La Nación (Argentina) y El Universal (México) / GDA.
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación y El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista.
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