Zwei Experten aus Sport und Psychologie verraten den ultimativen Trick, um herauszufinden, ob Sie gut altern.

Seit einiger Zeit wimmelt es in den sozialen Medien von Herausforderungen, mit denen gemessen werden soll, wie gut wir altern , wie etwa das Aufstehen vom Boden ohne Zuhilfenahme der Hände oder die Fähigkeit, möglichst lange auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Allerdings sind nicht alle dieser körperlichen Tests in der Lage, unseren Gesundheitszustand wirklich zu bestimmen, und einige Experten warnen bereits: Um gut zu altern, ist es nicht nur wichtig, Sport zu treiben, sondern auch, „ mit seinem Geist, seinem Körper, seinen Emotionen und seinem Ziel in Verbindung zu treten“.

Zu diesem Schluss kommen Marco Arkesteijn , Professor für Sport- und Trainingsbiomechanik, und Alexander Nigel William Taylor , Professor für Psychologie, beide von der Universität Aberystwyth (Wales). In einem in The Conversation veröffentlichten Artikel weisen beide Experten darauf hin, dass es „hilfreich ist , über die körperliche Gesundheit hinauszudenken , um wirklich zu verstehen, wie man altert“.

Dabei spielen Faktoren wie „ geistige Schärfe, emotionale Belastbarkeit und soziale Bindung “ eine Rolle. Daher empfehlen sie auch, „Ihre kognitiven Fähigkeiten zu beurteilen, zu denen Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Flexibilität gehören.“

Zu den kognitiven Tests, die jeder zu Hause durchführen kann, gehört der „Nachspurtest“ , bei dem es darum geht, Zahlen und Buchstaben in einer bestimmten Reihenfolge (1, A, 2, B usw.) zu verbinden und die dafür benötigte Zeit zu stoppen. „Dadurch wird Ihre Fähigkeit gemessen, zwischen Aufgaben zu wechseln“, erklären sie.

Ein weiterer Test ist die sogenannte „Dual-Task-Challenge“, bei der es darum geht, „mit normaler Geschwindigkeit zu gehen und dabei in Dreierschritten von 100 rückwärts zu zählen“. „Ändert sich die Gehgeschwindigkeit deutlich, kann das ein Hinweis auf eine kognitive Belastung sein“, stellen beide Experten fest.

Auf diese Weise dienen Aufgaben wie diese dazu, „ die Fähigkeit Ihres Gehirns zu beurteilen , mit widersprüchlichen Anforderungen umzugehen, eine Schlüsselkompetenz, die mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird.“

Um zu sehen, ob Sie mit diesen Übungen tatsächlich Fortschritte machen, empfehlen Arkesteijn und Taylor, „den Test zunächst mehrere Male durchzuführen und ihn dann etwa einmal im Monat ein paar Mal zu wiederholen , um etwaige Fortschritte zu dokumentieren.“

In diesem Zusammenhang warnen sie, dass „ kognitive Veränderungen möglicherweise erst später sichtbar werden als körperliche Veränderungen, sodass regelmäßige Kontrolluntersuchungen dabei helfen können, Fortschritte im Laufe der Zeit zu erkennen.“

Beide Experten betonen jedoch, dass es „keinen einzelnen Test oder Wert gibt , der wiedergeben kann, wie gut man altert“, da der menschliche Körper ein „Puzzle“ ist, bei dem körperliche Gesundheit, geistige Beweglichkeit, emotionale Ausgeglichenheit und soziale Bindungen eine Rolle spielen und interagieren.

Letztendlich kommen sie zu dem Schluss: „Beim guten Altern geht es nicht darum, eine Stoppuhr zu schlagen oder einen Gedächtnistest zu bestehen. Es geht darum, sich selbst zu kennen – seinen Körper, seinen Geist und seine Werte – und kleine, bedeutsame Veränderungen vorzunehmen, die einem helfen, sich mehr wie man selbst zu fühlen.“