Leitfaden zur Vorbereitung auf die Hochschulaufnahmeprüfung (PAU), Auswahlprüfungen und andere Prüfungen: Experten-Lerntipps

Der Juni ist da, ein wichtiger Monat für Tausende von Studenten, die sich auf die Universitätsaufnahmeprüfung (PAU) vorbereiten. Aber nicht nur sie: Auch viele andere Menschen stehen vor der Herausforderung, für Auswahlprüfungen, Zertifikate oder andere Tests zu lernen.

EL PAÍS hat acht Experten für Neurowissenschaften, Gedächtnis, Lernpsychologie und Lerntechniken kontaktiert, um herauszufinden, welche Tricks Ihnen helfen, besser zu lernen.

Planen Sie Ihr Studium schriftlich

José María Bea , Elite-Gedächtnistrainer und Gründer der School of Memory, rät dazu, einen schriftlichen Plan mit Pausen zu erstellen, „um uns selbst zu zwingen, daran festzuhalten.“ Idealerweise sollten Studienplan und Stundenplan auf jedes Fach zugeschnitten sein, da manche praktische Übungen und andere Zusammenfassungen oder Gliederungen erfordern, wie die Psychologin Tania M. Mondéjar Palomares und der Bildungspsychologe Ángel Luis González Olivares, beide vom psychologischen und psychopädagogischen Beratungs- und Betreuungsdienst der Universität von Kastilien-La Mancha (UCLM), betonen.

Verteilen Sie das Studium auf mehrere Sitzungen

Lauren E. Bates, Assistenzprofessorin an der Universität Pittsburgh und Co-Autorin mehrerer Studien zu Methoden zur Verbesserung der Lernfähigkeiten, rät dazu, die Lerneinheiten zeitlich zu verteilen. Ihm zufolge hängt der Abstand von der zum Lernen verfügbaren Zeit ab: Bei kurzfristigen Prüfungen (eine oder zwei Wochen) ist es besser, alle zwei oder vier Tage zu wiederholen; Für längere Zeiträume (zwei oder drei Monate) sind ein oder zwei Wochen ideal.

Wie viele Stunden pro Tag lernen

Dabei kommt es weniger auf die Stundenzahl an, sondern vielmehr auf die Qualität und Konstanz der Sitzung, meint Bea. „Vier oder fünf Stunden Lernen können Wunder bewirken, wenn man es täglich macht“, sagt er. Schon mit zwei oder drei Stunden könne man „hervorragende Ergebnisse erzielen, insbesondere wenn man konsequent studiert und während des gesamten Kurses auf dem Laufenden geblieben ist.“

Beginnen Sie mit dem einfachsten Thema und setzen Sie sich Ziele

Um die anfängliche Lernfaulheit zu überwinden, schlägt Bea vor, mit dem einfachsten Fach zu beginnen und ein kleines Ritual – wie zum Beispiel Musik anmachen oder Kaffee kochen – zu etablieren, um den Beginn des Studiums zu markieren. Rodrigo Quian Quiroga , Professor am katalanischen Institut für Forschung und Höhere Studien (ICREA) und Forscher in der Gruppe Wahrnehmung und Gedächtnis am Forschungsinstitut des Hospital del Mar, schlägt vor, sich Ziele zu setzen. Beispielsweise indem man eine Frist für den Abschluss einer Aktivität hat und eine Pause vom Lernen einlegt. „Wenn ich weiß, dass ich in ein paar Stunden ein Fußballspiel habe, versuche ich, das Beste daraus zu machen“, sagt er.

Lernen Sie nicht zu viele Informationen auf einmal.

Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei Samen: Einen gießen Sie täglich mit der genau richtigen Menge Wasser, den anderen bekommen Sie gleich 10 Liter. Welcher wird besser wachsen? fragt Bea. Der Geist „funktioniert gleich“. Eine Überlastung des Systems mit zu vielen Informationen in kurzer Zeit „verhindert eine ordnungsgemäße Verarbeitung der Daten und blockiert diese, anstatt sie zu verbessern.“ Laut dem Experten ist das Kurzzeitgedächtnis zwar sehr effektiv für das logische Denken, kann jedoch immer nur wenige Informationen gleichzeitig verarbeiten: „Wenn wir ihm zu viele Informationen auf einmal geben, ‚ersticken‘ wir es wie einen Samen.“

Verschieben Sie nicht alles auf die letzte Minute

„Alles auf die letzte Minute zu verschieben, kann kurzfristig effektiv sein, aber nur, wenn der Lernstoff in nur wenigen Stunden erlernt werden kann“, sagt Héctor Ruiz Martín , Direktor der International Science Teaching Foundation, Forscher auf dem Gebiet der kognitiven Lernpsychologie und Autor der Bücher „Wie lernen wir?“. und lernen Sie Ihr Gehirn kennen, um zu lernen, wie man lernt. Andernfalls werde „der Lernprozess oberflächlich und unstrukturiert, was die Regeneration während der Prüfung erschwert.“ Wie Bates erklärt, hat jemand, der in der Nacht vor einer Prüfung lernt, vielleicht das Gefühl, den Stoff gut zu kennen, aber „dieses Gefühl der Vertrautheit mit dem Inhalt ist etwas anderes, als tatsächliches Wissen darüber zu haben.“ In der kognitiven Psychologie wird dies als Illusion der Flüssigkeit bezeichnet. Diese intensive Kundgebung in letzter Minute „scheint effektiv zu sein, ist es aber nicht.“

Informationen in einen Kontext setzen

Quian findet es hilfreich, die Ereignisse in den Kontext zu stellen: „Ich werde nie vergessen, dass die Schlacht von Chacabuco im Jahr 1817 stattfand, nicht weil ich das Datum auswendig gelernt habe, sondern weil ich weiß, dass sie ein Jahr nach der Unabhängigkeitserklärung Argentiniens stattfand.“ Dadurch ist es nicht nur leichter zu merken, sondern man kann sich auch die Umstände des Gefechts besser vorstellen. Ferran Ballard , Professor und Leiter der Brain School, schlägt außerdem eine eingehendere Befragung vor: Fragen Sie sich selbst: Warum ist das wahr? Oder wie hängt das mit dem zusammen, was ich bereits weiß? neue Inhalte mit Vorwissen zu verknüpfen und ein tieferes Verständnis zu schaffen.

Diagramme, Concept Maps und Memory Cards

Die Studie muss aktiv und ausführlich sein, so Kepa Paz-Alonso, Ikerbasque-Forscherin und Leiterin der Forschungsgruppe zur Sprach- und Gedächtniskontrolle am Basque Center on Cognition, Brain and Language (BCBL) . Er empfiehlt, sich Notizen zu machen, Gliederungen zu erstellen und die Methode des „wiederholten Abrufens“ anzuwenden: sich mit einem Thema auseinanderzusetzen, den Stoff abzuschließen und aktiv zu versuchen, sich an das Gelernte zu erinnern.

Die Wiederholung dieses Vorgangs trage dazu bei, die Informationen besser zu festigen und könne die Erinnerung langfristig verdoppeln, versichert der Experte. Mondéjar und González empfehlen ihrerseits die Verwendung von Konzeptkarten, Zusammenfassungen und Karteikarten, etwa solchen, die auf der einen Seite eine Frage und auf der anderen die Antwort zeigen und die in Abständen wiederholt werden, um das Erinnern zu erleichtern.

Lernkarten

Ruiz empfiehlt Apps , mit denen Sie Karteikarten erstellen und sich regelmäßig selbst einschätzen können. „ Karteikarten enthalten eine Frage und die dazugehörige Antwort und ermöglichen es uns, uns selbst zu testen und die Antwort sofort zu überprüfen“, erklärt er. Sie können auch mit Pappe gemacht werden, aber die Apps „ordnen die Fragen automatisch auf Grundlage unserer Leistung an, was es uns erleichtert, die Fragen, mit denen wir Schwierigkeiten haben, noch einmal durchzugehen und das Üben in zeitlichen Abständen zu organisieren, was die effektivste Art zu lernen ist.“

Konzepte in Bilder verwandeln

„Unser Gehirn ist visuell, daher kann die Umwandlung von Konzepten in mentale Bilder, Diagramme oder Piktogramme für das Auswendiglernen sehr hilfreich sein“, sagt Ballard. Es gibt Gedächtnistechniken wie die Loci-Methode, bei der man sich eine Route durch vertraute Orte vorstellt, an denen man die Informationen im Kopf verortet , oder die Pegword-Technik, bei der man jeder Zahl ein ganz bestimmtes visuelles Wort zuordnet, das man dann im Kopf mit dem Inhalt verknüpft, den man sich merken möchte. Laut Bates sind diese Methoden besonders effektiv, um große Mengen an Informationen zu speichern.

Machen Sie häufig Pausen

Beim Lernen raten die befragten Experten dazu, alle 25 bis 50 Minuten eine Pause einzulegen. Dies liegt daran, dass die Konzentration nach etwa 30 bis 40 Minuten intensiven Lernens nachlässt, sagen Mondéjar und González. Abwechselnde Lerneinheiten mit kurzen Pausen von fünf bis zehn Minuten „verbessern die Aufmerksamkeit und Produktivität.“ Beide Experten empfehlen außerdem alle 90 Minuten eine längere Pause. Für die kurzen Pausen empfiehlt Bea Spaziergänge, einen Kaffee, Dehnübungen oder das Hören entspannender Musik. Stattdessen rät er dazu, „Aktivitäten zu vermeiden, die möglicherweise unerledigt bleiben, wie etwa das Putzen des Hauses oder das Lesen eines Buches, weil wir möglicherweise noch immer daran denken, wenn wir mit dem Lernen fortfahren, und damit den gegenteiligen Effekt erzielen als erwünscht.“

Schalten Sie Ihr Handy aus und andere Tipps, um Ablenkungen zu vermeiden

Paz-Alonso empfiehlt einen festen Lernplatz ohne Ablenkungen und ohne Handy in der Nähe – am besten ausgeschaltet und außerhalb des Schlafzimmers. Es wird auch empfohlen, den Computer auszuschalten. Quian schlägt außerdem vor, in einer Bibliothek oder einem Café zu lernen, wo es keine Ablenkungen gibt. Stille ist ideal, aber wenn das nicht möglich ist, rät Ballard dazu, geräuschunterdrückende Kopfhörer zu verwenden oder neutrale Musik ohne Text zu hören. Was innere Ablenkungen wie Gedanken oder ausstehende Aufgaben betrifft, empfiehlt der Experte, ein Blatt Papier bereitzuhalten und diese aufzuschreiben, da dies „dem Gehirn ermöglicht, sie loszulassen, ohne Gefahr zu laufen, sie zu vergessen.“

Der Trick eines Elite-Gedächtnistrainers zur Verbesserung der Konzentration

„Konzentration ist etwas, das wir alle üben sollten, denn wir leben in einer Welt voller Reize und Ablenkungen, die unsere Konzentrationsfähigkeit erheblich eingeschränkt haben“, erklärt Bea. Der Experte erläutert eine seiner Lieblingsübungen. Dabei sitzt man vor einer Wand, fixiert den Blick auf einen Punkt und visualisiert an dieser Stelle eine „0“. Sobald Sie merken, dass Sie an etwas anderes denken, müssen Sie eine Eins hinzufügen und sich eine „1“, dann eine „2“, eine „3“ usw. vorstellen. Bea erklärt, dass sich die Anzahl der Ablenkungen schnell verringert, wenn man diese Übung regelmäßig durchführt, was darauf hindeutet, dass sich die Aufmerksamkeitsspanne verbessert.

Schlafen auslassen, um zu lernen, und andere Fehler

Einer der schlimmsten Fehler besteht darin, spät ins Bett zu gehen und auf Schlaf zu verzichten, um zu lernen. Dies sagt Bea und erklärt, dass das Gedächtnis stark beeinträchtigt sei und das Wissen nicht gut aufgenommen werde. Für ihn ist es wichtig zu erkennen, wann wir „müde sind und unsere geistige Leistungsfähigkeit am Limit ist“. „Manchmal lohnt es sich, ein kurzes Nickerchen zu machen, um mit Energie wieder ins Lernen einzusteigen“, fügt er hinzu. Es ist auch ein Fehler, sich zum Lernen zu zwingen, weil man denkt, man würde lernen, wenn man nur Stunden vor dem Buch verbringt. Wie Quian erklärt, ist es bei müdem Gehirn effektiver, den Kopf bei einem Spaziergang oder einer anderen Aktivität freizubekommen, als weiter zu lernen.

Unterstreichen Sie nicht alles und lernen Sie nicht alles auswendig, ohne es zu verstehen.

Zu den häufigsten Fehlern zählen laut Experten das Unterstreichen des gesamten Textes, das wörtliche Abschreiben von Sätzen bei der Zusammenfassung und das bloße Auswendiglernen ohne Verständnis oder Anwendung der Konzepte. Um zu vermeiden, dass Sie den Text mehrmals lesen, ohne darüber nachzudenken, schlägt Bea vor, sich nach dem Lesen eines Abschnitts zu fragen, was Sie gelesen haben, und zu versuchen, es laut in Ihren eigenen Worten zu erklären. Bates rät außerdem dazu, das Gelernte jemand anderem zu erklären, denn: „Wenn es schwierig zu erklären ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie es wiederholen müssen.“

Schlafen Sie zwischen sieben und acht Stunden

„Ein großer Fehler besteht darin, vor einer Prüfung die ganze Nacht wach zu bleiben und zu lernen“, sagt Quian und erklärt, dass dadurch die Informationen nicht richtig gefestigt werden. Die von uns befragten Experten empfehlen, zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen und auf die Schlafqualität zu achten. Vermeiden Sie nachmittags Koffein und Bildschirme. Im Tiefschlaf, auch REM-Schlaf genannt, speichert unser Gehirn das tagsüber Gelernte, so Bea: „Wenn wir nicht genug Ruhe bekommen, ist unser Gedächtnis schlechter.“

Gedächtnisergänzungsmittel

Es gebe keine soliden Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses und es gebe auch Bedenken hinsichtlich ihrer Sicherheit, sagte Bates. „Leider kann kein Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament unser Gedächtnis verbessern, egal was manche Leute verkaufen und versprechen“, sagt Ruiz. Paz-Alonso fügt hinzu: „Im Allgemeinen sorgt eine gesunde und ausgewogene Ernährung dafür, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.“

Vermeiden Sie Energydrinks

Über die mit Energydrinks verbundenen Risiken sind sich Experten einig. Mondéjar und González warnen, dass sie Angstzustände verstärken, Schlafstörungen verursachen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen können. Bates rät, ausreichender Erholung und Lernfähigkeiten den Vorzug zu geben, anstatt sich darauf zu verlassen. Paz-Alonso stellt klar: „Das heißt nicht, dass ein Kaffee am Morgen oder ein Erfrischungsgetränk zu jeder Tageszeit etwas Schlechtes ist, aber übermäßiger Konsum ist für das Studium nicht förderlich. Er führt lediglich zu einem vorübergehenden Konzentrationsgefühl, das später auf Kosten der Konzentration geht.“

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Um während langer Lerneinheiten nicht die Energie zu verlieren, raten Experten zu einer gesunden Ernährung und ausreichend Wasser. „Dehydration, selbst eine leichte, kann die Konzentration und das Gedächtnis erheblich beeinträchtigen“, sagt Bea. Der Merker empfiehlt, immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben und während des Lernens häufig kleine Mengen zu trinken.

Tricks zur Bewältigung von Nervosität und Angst

Um die Prüfungsangst in den Griff zu bekommen, empfiehlt Quian, sich mental auf reale Situationen vorzubereiten, so wie es Profisportler tun, die sich zur Vorbereitung Szenarien mit hohem Druck vorstellen. Zusätzlich zum Testen mit einer Stoppuhr und ohne Notizen rät Ballard dazu, sich den Erfolg vorzustellen und das Selbstgespräch zu ändern („Ich werde nervös“ in „Ich bin motiviert, gute Leistungen zu erbringen“). Während Mondéjar und González empfehlen, den Ergebnissen nicht vorzugreifen und sich zur Entspannung sportlichen Aktivitäten oder Hobbys zu widmen, rät Bates zu Aerobic-Übungen, Meditation und Entspannungstechniken, sozialer Unterstützung und tiefer Atmung während der Untersuchung.