Die Pilates-Übungen, die Sie diesen Sommer machen können, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihren Rücken zu dehnen.

Pilates hat sich in Spanien zu einer der beliebtesten körperlichen Aktivitäten entwickelt. Es handelt sich um eine gelenkschonende Sportart, die sowohl Männern als auch Frauen vielfältige Vorteile bietet . Pilates umfasst außerdem zahlreiche Übungen , von denen viele problemlos zu Hause durchgeführt werden können.

Neben den bekannten Beinumarmungen und Russian Twists gibt es die Meerjungfrauen-Übung , die den Rücken trainiert und die Flexibilität verbessert. Sie eignet sich für das Üben zu Hause auf einer Matte oder auf dem Reformer , den einige Pilates-Zentren ihren Kunden zur Verfügung stellen.

So machen Sie die Meerjungfrauenübung

Der TikTok-Account „HomeFitHome“ zeigt in einem Video, wie man diese Übung auf dem Boden durchführt . Der Schlüssel liegt darin, sowohl die Beine als auch den Rücken richtig zu positionieren und die Atmung durch Ein- und Ausatmungsübungen zu kontrollieren.

Während der Kursleiter erklärt, legen wir uns in Seitenlage auf die Matte, beugen die Beine Z-förmig und strecken die Arme waagerecht aus . Anschließend atmen wir ein, senken einen Arm zum Boden und strecken die andere Seite aus. Wir atmen aus und wechseln die Seite. Die gleiche Bewegung wiederholen wir mehrmals.

Wie das Ágora Yoga und Pilates Bilbao Zentrum in einem Instagram-Beitrag erklärt, eignet sich die Meerjungfrauen-Pose hervorragend, um an Flexibilität und Rumpfkraft zu arbeiten , insbesondere im Hüft- und Wirbelsäulenbereich. Einer der Vorteile dieser Aktivität, der vom Zentrum selbst hervorgehoben wird, ist die Aktivierung des Rumpfes, „was zu seiner Stärkung beiträgt“. Sie weisen auch darauf hin, dass „das Üben dieser Pose dazu beitragen kann, die Wirbelsäule auszurichten und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern “.

Ein weiterer Vorteil des Meerjungfrauentanzes, der vom britischen Zentrum Complete Pilates auf seiner Website hervorgehoben wird, besteht darin, dass er „die Seiten des Körpers öffnet, die Muskeln zwischen den Rippen und dem Becken dehnt und es so ermöglicht , dass sich der Brustkorb beim Atmen vollständig ausdehnen kann .“

Für wen ist die Meerjungfrauen-Übung geeignet?

Dasselbe britische Zentrum erklärt auf seiner Website, dass die Meerjungfrauenübung für Menschen geeignet ist, die unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, einen gesunden Rücken wünschen oder unter Problemen wie Skoliose leiden . Es ist auch für schwangere Frauen von Vorteil, insbesondere im letzten Trimester der Schwangerschaft.