Wie viel süßes Brot kann man pro Woche essen, ohne dass es schädlich ist?

Nichtübertragbare Krankheiten (NCDs) wie Diabetes sind weltweit für Millionen von Todesfällen verantwortlich . Bei der Entwicklung spielen Faktoren wie körperliche Inaktivität und natürlich die Ernährung eine Rolle . Laut Fachleuten besteht ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von freiem Zucker, einer schlechten Ernährung, Fettleibigkeit und dem Risiko, an einer chronischen, nicht übertragbaren Krankheit zu erkranken .

In diesem Sinne, Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, die Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als 10 % der gesamten Kalorienaufnahme zu reduzieren. .

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Das heißt, Wenn man davon ausgeht, dass ein gesunder Erwachsener 2000 Kalorien zu sich nimmt, wären 5 % 100 Kalorien, also 25 Gramm Zucker. . Deshalb Der Verzehr von süßem Brot sollte moderat sein . Aber wann ist es gesund?

Wie bei anderen Lebensmitteln ist es gesund, süßes Brot in Maßen zu essen und es mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren .

Die empfohlene Portion sollte 1 bis 2 Portionen pro Woche betragen. Eine Portion entspricht etwa 1 kleinen Stück Brot oder einem Stück Kuchen, also etwa 80 bis 120 Gramm .

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Dies ist mit einer ausgewogenen Ernährung vereinbar, wenn :

1. Sie haben weder Diabetes noch Stoffwechselprobleme
2. Der Rest Ihrer Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Proteinen und Ballaststoffen.
3. Sie treiben regelmäßig Sport.

Übermäßiger Konsum birgt jedoch auch Risiken , beispielsweise:

• Hoher Gehalt an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten.
• Es kann das Risiko von Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

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Jetzt wissen Sie also, dass Sie süßes Brot essen können, aber in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung , nicht als normales Nahrungsmittel. Wenn das Brot aus Vollkornmehl hergestellt ist, schmeckt es besser, und wenn es selbstgebacken ist, enthält es meist weniger Zucker und Fett.

Mit Informationen von ChatGPT

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