7 Tipps zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden im Sommer

So wie die niedrigen Temperaturen im Winter die Kraft unseres Körpers auf die Probe stellen, beeinträchtigt auch die Hitze im Juli und August die Gesundheit der Menschen , insbesondere der Frauen in der Perimenopause und Menopause.

In dieser Lebensphase erleben Frauen zahlreiche Veränderungen, die meist mit dem plötzlichen Abfall des Östrogenspiegels ( des weiblichen Hormons ) zusammenhängen. Eine der häufigsten sind Hitzewallungen. Dieses Symptom verschwindet im Sommer nicht, sondern tritt häufiger und intensiver auf.

Diese Verschlechterung ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, die sich direkt auf das in dieser Phase ohnehin beeinträchtigte Thermoregulationssystem des Körpers auswirken . Dazu gehören hohe Temperaturen, Luftfeuchtigkeit, hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen und bestimmte urlaubsbedingte Gewohnheiten wie erhöhter Alkoholkonsum, stärker gewürzte Speisen, zu enge Kleidung oder Aktivitäten im Freien in der Sonne.

Stoppen Sie die Auslöser

All diese Faktoren wirken sich auf den Körper aus und können zu Hitzewallungen führen. Denken Sie daran, dass es sich dabei um plötzliche Episoden intensiver Hitze im Oberkörper handelt, die von Schwitzen und Herzklopfen begleitet werden und in der Regel weniger als fünf Minuten dauern. Häufigkeit und Dauer variieren von einer pro Tag bis zu mehreren pro Stunde, und nachts können sie häufiger auftreten.

Obwohl die Sommerhitze ihr Auftreten begünstigt , heißt das nicht, dass Sie es hinnehmen müssen, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dieses unangenehme Symptom der Wechseljahre einzudämmen und zu lindern.

Dr. Silvia P. González , Gynäkologin mit einem Master-Abschluss in Menopause und Klimakterium und medizinische Leiterin von Menoclínica, beschreibt einige der einfachsten und wirksamsten Maßnahmen, die Frauen während der heißesten Monate ergreifen können, um Hitzewallungen in den Wechseljahren zu lindern und zu verhindern.

• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr . Das bedeutet, dass Sie Ihrem Körper täglich mehr als zwei Liter Wasser zuführen sollten. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie sich Trinkalarme einrichten. Hilfreich ist es auch, eine Flasche mit zwei Litern Wasser zu füllen. So haben Sie Ihr Ziel erst erreicht, wenn es erreicht ist. So behalten Sie immer im Blick, wie viel Wasser Sie trinken.
• Tragen Sie sehr leichte, atmungsaktive Kleidung. Ich empfehle meinen Patienten, mehrere Schichten Kleidung im Zwiebellook zu tragen, damit sie diese bei Bedarf ausziehen können. Wählen Sie am besten Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Leinen, die die Haut atmen lassen und zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen.
• Vermeiden Sie direktes Sonnenlicht während der heißesten Stunden des Tages. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich Hitzewallungen bekommen. Tatsächlich treten Hitzewallungen bei plötzlichen Temperaturschwankungen auf. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einem klimatisierten Raum aufhalten und dann nach draußen gehen.
• Verwenden Sie Ventilatoren und Klimaanlagen so oft wie nötig. In meiner Praxis rate ich meinen Patienten immer, bei diesen Hilfsmitteln zur Linderung von Hitzewallungen nicht zu sparen.

Sind die Hitzewallungen hingegen sehr intensiv oder beeinträchtigen sie den Alltag, ist ein Besuch beim Frauenarzt oder der Frauenärztin am besten. Dieser kann die Eignung einer Hormonbehandlung beurteilen oder weitere Therapiemöglichkeiten prüfen.

Neben den Empfehlungen des Experten gibt es zwei weitere, die sich auf Ernährung und körperliche Aktivität beziehen. Einerseits ist eine frische und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Kontrolle des Hitzewallungsgefühls. Zu diesem Zweck empfiehlt die Spanische Gesellschaft für Menopausenforschung (AEEM), den Verzehr von frischem Obst und Gemüse zu priorisieren und große Mahlzeiten mit übermäßig gesättigten Fetten zu vermeiden. Wenn wir diese Art der Ernährung um die bereits erwähnte Flüssigkeitszufuhr ergänzen, lassen sich Hitzewallungen leichter kontrollieren.

Es ist ratsam, sehr gut hydriert zu sein. Dazu ist es notwendig, täglich zwei Liter Wasser zu trinken.

Andererseits empfiehlt derselbe Verband auf seiner Website körperliche Bewegung. Konkret empfiehlt er, aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik mit anaeroben Übungen zu kombinieren, die die Knochen- und Muskelkraft stärken, wie beispielsweise Gewichtheben, Übungen mit elastischen Bändern, kurze Läufe oder Bauchmuskelübungen.

Angesichts der hohen Sommertemperaturen ist es wichtig, daran zu denken, dass wir, wenn wir im Freien trainieren, die kühlsten Stunden wählen sollten, also früh am Morgen oder wenn die Sonne bereits untergegangen ist.